“提前还房贷”现象犹在，(国有)六大行去年个人住房贷款{余额}集<体下>降,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

国有六大行2025年房贷余额集体减少，“提前还房贷”现象犹在。

澎湃新闻根据国有六大行和上市股份行2025年年报统计发现，作为按揭贷款发放主力军，国有六大行的个人住房贷款余额去年均出现减少，10家上市全国性股份制银行（招行、兴业、中信、民生、浦发、光大、平安、华夏、浙商、渤海）中，7家增长，3家减少。

资产质量上，在披露相关数据的13家上市银行中，2025年，8家银行个人住房贷款不良率上升，4家下降，1家持平。

六大行房贷余额均下降

作为个人住房贷款发放的绝对主力，2025年，国有六大行的个人住房贷款合计减少7115.16亿元，较2024年（6210.57亿元）和2023年（5568.57亿元）的降幅进一步扩大。

2025年上市国有大行、股份行的个人贷款余额情况

国有六大行的个人住房贷款余额在2025年下半年减少加速。2025年上半年，国有六大行的个人住房贷款合计减少1078.33亿元。

相较2024年邮储银行和交行房贷余额增长，2025年，国有六大行（工行、农行、中行、建行、邮储银行和交行）的个人住房贷款余额均出现减少。

10家股份制银行中，7家在2025年个人住房贷款余额增长，兴业银行、光大银行和渤海银行个人住房贷款余额下降。

在全部上市国有大行和股份行中，中信银行是2025年个人住房贷款余额增加规模最多的，余额较上年末增加了550.9亿元。年报披露，该行去年个人住房贷款投放2114.34亿元。

上市银行在年报和业绩会上透露了今年以来房贷投放策略和进展。

交通银行副行长周万阜在该行2025年业绩会上表示，进入3月份以来，按揭贷款的进件量明显上升。无论是比去年前两个季度还是比去年三四季度应该都是增长15%左右，应该也是房地产市场企稳的一种信号。相信如果这样下去，今年的房贷能够逐步走出负增长的情况，会逐步实现正增长，带动零售贷款实现预期的增长目标。

招行在年报中表示，展望2026年，零售贷款方面，积极落实“促消费”各项政策，在风险审慎的前提下保持消费类贷款的投放力度，密切跟踪市场形势，推动个人住房、小微贷款平稳增长。

房贷不良率：8家上升、4家下降、1家持平

在披露房贷资产质量的上市的国有大行和股份行中，中国银行、民生银行实现了个人住房不良“双降”，兴业银行个人住房不良贷款余额下降而不良率持平，7家个人住房不良贷款“双升”。

图为各家银行房贷不良率一览

2025年，工行、建行、农行、邮储银行、交行个人住房贷款不良率分别上升了0.33、0.26、0.19、0.05和0.43个百分点，中行个人住房贷款不良率则较2024年下降了0.01个百分点。而在2024年六大行房贷不良率集体上涨。

从绝对值看，六大行中，工行和交行的个人住房贷款不良率最高，超过了1%，中行的个人住房贷款不良率最低。

股份制银行中，在披露个人住房贷款资产质量的7家银行（招行、兴业、中信、浦发、民生、平安、华夏）中，招行、浦发、华夏银行个人住房贷款不良率微升，中信、民生、平安银行个人住房贷款不良率下降，兴业银行持平。

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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进入平台还支持在线播放教程

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2.打开修改器

3.狂按ctrl+f1，当听到系统“滴”的一声。

4.点击进入平台还支持在线播放，打开选关界面。

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以上就是没有记录的使用方法，希望能帮助大家。

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更新内容

一、新增互动NPC，丰富剧情对话

二、减少异常崩溃情况发生概率

三、提供临时登录保护功能

四、修复输入框光标错位的问题

五、添加违规内容自动识别功能

六、调整每日体力消耗设定