女<子举>报虐猫遭“(开盒)”，还被造谣“卖淫整容”！警方已立案,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

因举报虐猫者，近日，上海反虐猫志愿者“芝麻”（化名）和家人均遭遇“开盒”，身份证信息、手机号、住址、单位被曝光，并遭到造谣、骚扰。“芝麻”向警方报案后，4月17日，上海市公安局徐汇分局认为符合刑事立案条件，已决定立案。

“他们用我的名字在卖淫频道上注册，还诬陷我有精神分裂。”22日，“芝麻”向南都N视频记者表示，家人因此搬家，自己也确诊重度抑郁。目前，她仍在等待警方的调查结果，她希望借助此事，让更多参与虐猫、“开盒”事件的人受到法律的严厉制裁。

“芝麻”接受治疗。

遭遇：举报虐猫后被“开盒”

据“芝麻”介绍，她是上海一所培训机构的教师，1月4日，她在宠物交流群交流养宠经验，突然，一大批不明人士涌入群，发送血腥暴力的虐猫视频，包括对猫剥皮抽筋等，还把群名改成虐猫乐子群、专业虐猫群等。

“我很愤怒。”1月8日，“芝麻”向上海警方报案，她出具的立案告知书显示，警方已将其作为行政案件立案。

“芝麻”说，当时以为虐猫者已经被“踢”出群了，“我就在宠物群提了一句，大家别怕，我去报案了”。她称，自己一向比较注重个人隐私，在群里使用的微信号是小号，没有公布过任何个人信息，仅有一个微信名而已。

1月20日，有卧底虐猫群的动物保护志愿者告诉“芝麻”，她被“开盒”了，虐猫群里公布了她的微信号和QQ号。很多陌生人添加“芝麻”的微信和QQ进行骚扰，说她“卖淫、整容、P图P得很厉害”。她还向南都记者出示了网友对其言语攻击的截图。

“芝麻”的个人信息被公布在群聊中。

从2月开始，“芝麻”发现虐猫群体变本加厉，各种恶意P图，“说我卖淫一晚上1000元，把我的照片P成遗照放在灵堂”。

4月8日，志愿者告诉“芝麻”，她的身份证被“开”了。“芝麻”向南都记者展示了身份证信息在微信群被公布的截图，“我的身份证是换过的，他们掌握的就是最新信息，包括我的照片、姓名、户籍地址都是真实的。”

“芝麻”说，后来，她的单位、学历、职业履历以及更多照片被陆续公布在社交媒体上，连父母、外公外婆等家庭成员的身份证号码、手机号和住址，甚至连快递点的地址也被公布。她和家人只好再次报警处理。

她还提到，4月9日，自己在外出差时，家人发现有陌生人在自家门口踩点，拍摄门窗。监控视频显示，一名白衣男子在楼下张望，“后来物业调取监控视频，我发现这个人我并不认识”。

“芝麻”向南都记者表示，“因压力过大，我吃了过量的安眠药，再加上我本身心脏有一些基础病，所以我昏迷了，经抢救第二天早上才脱离危险。”

“这些虐猫人士变本加厉，用我的名字在卖淫频道上注册，还诬陷我有精神分裂。”“芝麻”说：“我看了太多的虐猫视频，天天晚上都做噩梦，睡不好，我必须每天晚上吃安眠药才能睡觉。”

维权：警方已立案调查

根据医院出具的诊断书，她被诊断为复发性抑郁障碍。目前，“芝麻”仍然没办法正常工作，后来又去派出所提交了几百页的补充证据，“家人已经搬离了原来的房子”。

4月21日，“芝麻”在社交平台发了第一封律师函，针对一名群主造谣其挪用公款等，“芝麻”委托北京恒允律师事务所发律师函要求对方停止侵权行为，删除不实言论，并公开向“芝麻”赔礼道歉。

立案告知书。

她向南都记者表示，警方已经介入调查，目前她主要向警方提交多人对其侮辱、诽谤、侵害、骚扰等证据。“我除了要求‘开盒者’、传播者和造谣者承担法律责任，还要去追究他们的民事赔偿，包括我的精神损失、误工费等，我正在跟律师固定证据。”

“芝麻”出具的警方立案告知书显示，4月15日，上海市公安局徐汇分局漕河泾派出所已将其“被侵犯隐私案”，作为行政案件立案。4月17日，关于“芝麻”举报的邱某涉嫌侵犯公民个人信息案，上海市公安局徐汇分局认为符合刑事立案条件，已决定立案。

立案告知书。

被问及是否后悔举报虐猫时，“芝麻”坦言，“这个问题我也有想过，我有一点点后悔，但后悔也没有太多用处了，已经被‘开’得这么彻底了。”她更希望借助此事，让更多参与虐猫、“开盒”事件的人受到法律的严厉制裁，“能够杀鸡儆猴，至少震慑到一部分人。”

南都此前报道。

实际上，这样的“开盒”群组在海外平台“电报”上并不少见。南都曾于2025年3月重磅推出《“人肉开盒”再调查：网络灰产隐秘升级，记者买到自己的秘密》。调查中，南都调查团队经授权分别花费300元、320元从两名“社工库”客服手中，买到了同事准确的个人信息，从身份证号码、出生地，再到家庭所在楼栋号，甚至连QQ头像都被扒出。此后，南都调查团队及时报警。

最终，广东省湛江市霞山区人民法院一审判决，三名被告人犯侵犯公民个人信息罪，分别被判有期徒刑一年三个月至七个月不等，并处罚金。

采写：南都N视频记者 杨婷

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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