CBA官宣最佳阵容：胡金秋【贺希】宁庞峥麟领衔一《阵周》琦<领衔>二阵,冬暖时零度之下心灵的火焰：寒冬里最温热的力量

北京时间4月26日，CBA官宣2025-26赛季常规赛最佳阵容，国内球员最佳一阵是胡金秋、贺希宁、李弘权、庞峥麟、陈盈骏，国内球员最佳二阵是徐昕、周琦、张镇麟、高诗岩、林庭谦，国际球员最佳阵容是米奇、迪亚洛、达卡里-约翰逊、史密斯、韦瑟斯庞。

国内球员最佳阵容一阵：

前场：胡金秋（广厦）、贺希宁（深圳）、李弘权（上海）

后场：庞峥麟（江苏）、陈盈骏（北京）

国内球员最佳阵容二阵：

前场：徐昕（广州）、周琦（北京）、张镇麟（上海）

后场：高诗岩（山东）、林庭谦（天津）

国际球员最佳阵容：

前场：米奇（青岛）、迪亚洛（山西）、达卡里·约翰逊（浙江）

后场：史密斯（深圳）、韦瑟斯庞（青岛）

最佳一阵由胡金秋与贺希宁领衔，28岁的胡金秋在生涯第11个赛季，他场均得到16.8分5.9篮板1.2助攻，得分位列本土第四，投篮命中率高达64.9%，三分命中率43.8%，在国内球员的个人累计贡献值6.493高居第一，帮助广厦高居常规赛第二。

29岁的贺希宁在生涯第11季迎来大爆发，他场均得到20.1分4.9篮板3.8助攻1.5抢断，创造生涯单赛季最高纪录，并且率领深圳位列常规赛第三追平队史最佳纪录。

李弘权帮助上海获得联赛第一，新秀庞峥麟入选最佳一阵成为惊喜，北京则是陈盈骏入选最佳一阵。

最佳二阵是周琦、徐昕、张镇麟3位前场球员，徐昕进步巨大，而后场是高诗岩与林庭谦。

至于最佳国际球员阵容，米奇、迪亚洛、达卡里-约翰逊、史密斯、韦瑟斯庞携手入选。

零度之下的“心冷”通常长什么样

很多人去找“寒冬里的温热力量”，并不是想听一句鸡汤，而是想确认：我现在这样正常吗？常见的感受大致有几种——早上更难起床，白天昏沉、注意力涣散；更容易烦躁或敏感，和家人同事的小摩擦被放大；社交欲望下降，消息懒得回，见面也提不起兴致；还有一种更隐蔽：表面照常工作生活，但内心像被棉花裹住，喜怒哀乐都变轻了。

这些并不等于“心理出了大问题”。很多时候，它和日照减少、户外活动变少、作息被打乱、饮食偏重口、压力长期累积有关。寒冷让人更倾向于收缩与防御，身体在“省电”，心理也会跟着保守。理解这一点很重要：你并不是突然变懒或变脆弱，而是到了一个更需要自我照料的季节。

把火焰点起来：从可执行的小动作开始

寒冬里最温热的力量，往往不是某个惊天动地的改变，而是每天能重复、能落地的小动作。可以先抓住三个最“划算”的开关：光、动、热。

光：能晒到太阳，就别只隔着玻璃。午间十几分钟的直晒，很多时候比一杯咖啡更能把人从低迷里拽出来。阴天也别完全放弃，亮度依然有差异，起身去窗边走动几分钟，也好过一直窝在暗处。

动：不必追求强度，重点是“让身体醒过来”。快走、拉伸、爬楼、原地开合跳一两分钟都算。关键是让心率稍微上去一点点，让身体收到“我还在运转”的信号。很多人的误区是等“有精神了再运动”，但冬天常常相反：先动起来，精神才会回来。

热：热不仅是温度，也是安抚神经的信号。热水澡、泡脚、热汤、热茶，能更快让紧绷松下来。尤其在晚上，给身体一个“可以休息”的暗示，往往比刷短视频更管用。也要注意别用烈酒取暖，短暂发热后反而更冷，还容易影响睡眠和情绪。

维持火焰的燃料：关系、秩序与意义感

心里的火要持续，靠的不是一次性的热量，而是稳定的燃料。冬天最容易短缺的燃料，大致有三类：关系、秩序、意义感。

关系：不是社交越多越好，而是要有一两段“低门槛”的连接。比如固定和家人吃一顿晚饭、和朋友每周通一次电话、和同事下楼买咖啡时聊两句。连接的重点在于“被看见”。哪怕只是简单问候，也能把人从封闭里往外拉一点。

秩序：冬天一乱，就更容易乱。越觉得无力，越要把生活切成小块：固定起床时间、固定一餐热饭、固定一段收拾房间的时间。秩序感不是把自己逼成严格自律的人，而更像给自己搭一个稳定的“栖身处”。别误以为“我必须把所有事都做好才配过得好”，越逼越容易崩。冬天的秩序可以低配运行，但要尽量保持连续。

意义感：寒冬里最温热的力量，常常来自“我做的事有一点点价值”。不必是宏大目标，可能只是把手头任务收尾、给家人准备一餐、把拖了很久的文件整理好、读完几页书。意义感不是想出来的，是做出来的：一件小事做成了，心里的火就不那么容易灭。

常见误区与更稳妥的处理方式

冬天情绪低落时，人很容易走向两个极端：要么硬扛，要么彻底放任。更稳妥的做法，是先辨认自己处在什么状态，再用匹配的方法应对。

状态表现	容易踩的坑	更合适的做法
提不起劲、拖延加重	逼自己“一口气全改好”	把任务拆到5–15分钟，先完成最小一步
烦躁、易爆	把情绪当成“我很差”	先降低生理唤醒：热水、慢呼吸、短暂离开现场
社交退缩	彻底消失、断联	选择低负担连接：只回一句、只见一位熟人
睡眠紊乱	熬夜补偿、白天靠咖啡硬撑	固定起床时间，晚间减少强刺激与过饱

还有一个常被低估的误区：把“冬天更难受”简单归因于性格或意志力。实际上，寒冷、少光、少动会让任何人都更脆弱。与其反复责备自己，不如把精力放在可控的变量上：光照、活动、饮食与睡眠节律。

什么时候需要更进一步的帮助

如果低落、失眠、食欲明显变化持续数周以上，并影响到工作学习或人际；或出现持续的无望感、强烈自责，以及心悸、胸闷、长期疲惫等躯体不适且反复加重，就别只靠“忍一忍”。这不是软弱，而是在为自己争取更专业的支持：可以先到正规医疗机构评估睡眠、焦虑抑郁相关问题，再结合心理咨询或行为调整，往往更容易走出冬季的泥泞。

寒冬不会因为我们的焦虑就提前结束，但我们可以让“零度之下心灵的火焰”变成日常：用一点光、一点动、一点热，维持一段关系，守住一种秩序，做成一件小事。外面再冷，心里也能有火。

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