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| 分类:软件 / 策略游戏 | 大小:386.4M | 授权:免费软件 |
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13日,中央纪委国家监委网站连发3条打虎消息。
湖南省人大常委会原党组书记、副主任乌兰被“双开”
经中共中央批准,中央纪委国家监委对湖南省人大常委会原党组书记、副主任乌兰严重违纪违法问题进行了立案审查调查。
经查,乌兰丧失理想信念,背弃初心使命,搞政治投机,结交政治骗子;违反中央八项规定精神,无偿接受他人提供的高档服装和高端医疗服务,接受可能影响公正执行公务的宴请;在干部选拔任用工作中为他人谋取利益并收受财物;违规收受礼品、礼金;家风不正,对家人失管失教;目无法纪,毫无敬畏,利用职务便利为他人在企业经营、项目承揽等方面谋利,并非法收受巨额财物。
图为湖南省人大常委会原党组书记、副主任乌兰(资料图)
乌兰严重违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律和生活纪律,构成严重职务违法并涉嫌受贿犯罪,且在党的十八大后不收敛、不收手,性质严重,影响恶劣,应予严肃处理。依据《中国共产党纪律处分条例》《中华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职人员政务处分法》等有关规定,经中央纪委常委会会议研究并报中共中央批准,决定给予乌兰开除党籍处分;由国家监委给予其开除公职处分;终止其湖南省第十二次党代会代表资格;收缴其违纪违法所得;将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉,所涉财物一并移送。
重庆市政府原党组成员、副市长江敦涛被“双开”
经中共中央批准,中央纪委国家监委对重庆市政府原党组成员、副市长江敦涛严重违纪违法问题进行了立案审查调查。
图为江敦涛资料图,其曾任重庆市副市长
经查,江敦涛丧失理想信念,背弃初心使命,政绩观严重偏差,违背高质量发展要求,急功近利、盲目蛮干,履行全面从严治党主体责任不力,对抗组织审查,搞迷信活动;违反中央八项规定精神,接受可能影响公正执行公务的宴请、旅游活动安排;违反组织原则,不按规定报告个人有关事项,在干部选拔任用工作中为他人谋利并收受财物;廉洁底线失守,违规收受礼品、礼金,违规赠送礼金、消费卡,违规从事营利活动,利用职务影响为他人谋取私利,违规使用公款报销应由本人支付的费用;违规干预和插手市场经济活动、执法活动;纪法底线失守,将党和人民赋予的公权力异化为谋取私利的工具,大搞权钱交易,利用职务便利为他人在工程承揽、规划审批、项目建设等方面谋利,并非法收受巨额财物。
江敦涛严重违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律、工作纪律和生活纪律,构成严重职务违法并涉嫌受贿犯罪,且在党的十八大后不收敛、不收手,性质严重,影响恶劣,应予严肃处理。依据《中国共产党纪律处分条例》《中华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职人员政务处分法》等有关规定,经中央纪委常委会会议研究并报中共中央批准,决定给予江敦涛开除党籍处分;由国家监委给予其开除公职处分;终止其党的二十大代表资格;收缴其违纪违法所得;将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉,所涉财物一并移送。
国家烟草专卖局原党组成员、副局长韩占武被“双开”
经中共中央批准,中央纪委国家监委对国家烟草专卖局原党组成员、副局长韩占武严重违纪违法问题进行了立案审查调查。
图为韩占武简历照片
经查,韩占武丧失理想信念,背弃初心使命,违反中央八项规定精神,违规收受礼品、消费卡;违反组织原则,不按规定报告个人有关事项,违规为他人在干部职工录用方面谋取利益并收受财物;廉洁底线失守,搞权色、钱色交易;毫无纪法底线,将公权力异化为谋取私利的工具,大肆收钱敛财,利用职务便利为他人在企业经营等方面谋利,并非法收受巨额财物。
韩占武严重违反党的组织纪律、廉洁纪律和生活纪律,构成严重职务违法并涉嫌受贿犯罪,且在党的十八大后不收敛、不收手,性质严重,影响恶劣,应予严肃处理。依据《中国共产党纪律处分条例》《中华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职人员政务处分法》等有关规定,经中央纪委常委会会议研究并报中共中央批准,决定给予韩占武开除党籍处分;由国家监委给予其开除公职处分;收缴其违纪违法所得;将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉,所涉财物一并移送。
日常说“屁股翘、撅高”,很多人会下意识把腰往下压,靠腰椎过伸把臀部抬起来。外形看似更“翘”,但力量并不在臀,反而让腰承受更多压力。更有效的跪趴应该是骨盆处在可控的中立位:你可以轻微前后倾骨盆,但在过程中不会被动“掉腰”或一味“拱背”。
一个简单的自检方法是:跪趴静止时用鼻吸气,肋骨不会明显外翻;轻轻呼气,腹部有收紧感,腰部不会突然塌下去。此时的“翘”更多来自臀肌张力与髋关节位置,而不是硬把腰掰出弧度。
跪趴(四点支撑)看起来很基础,但舒不舒服、练不练得到,往往就差在细节。
手:手掌撑地,五指张开,虎口与食指根部压实,尽量把压力分散,减少手腕被顶住的感觉。手腕不舒服时,可以稍微外旋手掌角度,或改为握拳支撑、前臂支撑。
膝:膝盖大致落在髋的正下方。髌骨或膝盖前侧不适时,垫瑜伽垫、毛巾或加厚护膝,会更友好。
脊柱:从后脑到尾骨“拉长”。这里的拉长不是把背绷得笔直僵硬,而是避免某一段突然塌陷或过度拱起。
肩胛:不要耸肩,也别把肩胛夹得太死。想象自己在“推地”,让上背稳定而有支撑。
三条常用对齐线可以作为快速校准:手腕在肩下、膝盖在髋下、头颈自然延长不过度抬头。很多人为了让臀看起来更高,会不自觉抬头、塌腰、肋骨翻出,最后变成“用腰顶着练”。
跪趴本身是一个基础位,真正的效果来自你在这个姿势里如何控制与发力。做对了,体感往往会集中在三件事上:
1)臀更容易发力:比如跪趴髋伸展(后踢腿、屈膝上抬)时,臀大肌与臀中肌更容易接管动作,不再靠腰去“抬腿”。
2)腰背更轻松:当核心参与稳定后,腰椎压力会小很多。久坐人群常见的“腰一动就紧”,通常也会随之缓解。
3)髋活动度更顺:在中立位下做小幅度的髋屈伸、髋外展,往往比单纯拉伸更容易练出“顺滑感”。
需要提醒的是,“翘”更多是臀肌力量与体态长期共同作用的结果,并不是某一次跪趴立刻就能塑形。越急着追求外形,越容易用腰去换动作。
每个人卡住的点不一样,调整思路也应当不同。可以按下面几个高频问题快速排查:
手腕酸麻、压痛:多见于重心过度前移、手掌没压实或手腕背伸角度过大。可以把膝盖稍微往后挪一点,确保五指张开压实;仍不舒服就改前臂支撑或握拳支撑。
腰酸、塌腰:常见原因是核心没跟上、肋骨外翻,或为了“撅高”而放任腰塌下去。先用呼气把腹部轻轻收紧,想象肋骨向下“回收”,再缩小动作幅度,优先维持脊柱长度。
髋前侧夹挤:多与髋屈肌紧、骨盆前倾明显有关。可以让膝盖略分开、把骨盆带回中立位;减少大幅后踢腿,先练骨盆的小幅控制和稳定。
膝盖不适:通常是地面太硬或跪压敏感。加厚垫子、缩短停留时间,或先用站姿臀部训练过渡,会更容易坚持。
如果出现刺痛、放射痛,或不适持续加重,就不要硬扛,先停止练习,并考虑请专业人士评估。
最容易踩的坑主要有三类。第一,认为动作幅度越大越好:髋还没稳定就甩腿、塌腰,练到的往往是代偿。第二,把“屁股抬高”当成唯一标准:跪趴的关键从来不是外形,而是骨盆与脊柱是否可控。第三,只顾练臀忽略呼吸与核心:没有呼吸配合时,肋骨外翻很容易把腰顶出来,久而久之腰只会更累。
把跪趴做得更“干净”,你会发现臀部的发力更集中、腰更安静、动作更好重复。与其追求“屁股翘好撅高迎合跪趴”的视觉效果,不如把它理解为:在稳定的四点支撑里,把力量送到该工作的肌肉上。做到这一点,体态与线条自然会跟上。
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二、调整图标样式,更加简洁现代
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