郴州小<伙清>明爬多座山祭祀16位先祖，花了一天时间：根(在这)里，祈{求祖}先保佑,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

4月5日清明节，郴州桂阳县的曹贵宾一家去村里祭拜祖先。此次祭拜的先人有十六位，分布在多个山上。一家人从早上六点起来，步行翻山越岭到各处祭拜，直到下午4点才完成。

“根在这里，年年清明都会来。”28岁的曹贵宾从小在村里长大，后来在城里买房成家，目前在长沙工作。他说，清明回村祭祖是他们非常重视的传统，他工作7年来从未缺席过。爬了几座山虽然累，但是值得的，“就是表达对祖先的孝道，也祈求他们保佑后辈。”

爬多座山祭拜16位祖先，有的地方要用镰刀开道

4月5日清明节，郴州桂阳县太和镇峰源村的曹贵宾一家族人6点就起来了，老的小的一共10多人，今天要爬上多座山，祭拜16位祖先。7点多集合出发，小辈们提着篮子，里面放着纸钱、烧鸡、鱼、肘子等祭品，还有镰刀。

曹贵宾一家去村里祭拜祖先

天气很好，万里晴空。这16位祖先的墓地分布在多座山上，之间的距离也很大。一家人先要开车到达山下，然后再往上爬，山间小路很多被荒草掩盖，就用镰刀开路。爬到山顶，一下子天高地阔，满目清翠，风景很不错。

爬到山顶，一下子天高地阔

大家献上祭品，将纸钱撒在周边

9点多，到达第一个墓地。大家献上祭品，将纸钱撒在周边，磕头祭拜，随即赶往下个地点。曹贵宾说，多年前清明扫墓村民会烧纸钱，但近年来大家文明祭扫、加强森林防火的意识逐步加强，基本不再烧了，撒在坟上就行。

在外地工作7年从未缺席，“根在这里”

16位祖先，一共要去6个地方。一家人上山下山，又上山下山，一直到中午2点才祭拜完。这时祭扫还不算结束，还有最后一个环节：全家人一起聚餐，边吃边聊。不知不觉4点多，起身各自回家，清明才算过完了。

全家人一起聚餐

曹贵宾今年28岁，从小在村里长大，现在长沙工作了7年，做健身教练。7年里，他认识了来自邵阳的女友，相恋结婚，在老家郴州市买房。他表示，清明回村祭祖是他们非常重视的传统，他这7年来从未缺席过。爬几座山虽然累，但是值得的，“就是表达对祖先的孝道，也祈求他们保佑后辈。”

曹贵宾的老家

这些年来，村子有什么变化？曹贵宾笑道：“最大感觉就是住村里的人越来越少了。”他解释，这些年来城镇化发展很快，村里很多人都搬到城里住了。“但根还是在村里，毕竟是在这里长大的，会常来看看，以后老了肯定还会回这里。”今天在路上碰到很多回村祭祖的人，出现了少见的堵车现象，“对故乡的思念，人人都一样。”

潇湘晨报·晨视频记者於广强

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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