特朗<普声>称：将“解决”世界上“第十《场战》争”,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

据新华社报道，当地时间 16 日，美国总统特朗普在社交媒体发文，宣布黎巴嫩和以色列将于美国东部时间当天 17 时（北京时间 17 日 5 时）正式开始停火，为期 10 天，并自我夸赞说，这将是他在世界上 " 解决 " 的 " 第十场战争 "。

此前报道

特朗普：以色列和黎巴嫩正式开始停火（北京时间 17 日 5 时）

美国总统特朗普（资料图）。图片来源：央视新闻

伊朗：欢迎黎以停火

伊朗外交部发言人巴加埃 16 日对黎巴嫩与以色列达成停火表示欢迎，并赞赏巴基斯坦为促成黎以停火付出的努力。伊朗伊斯兰议会议长卡利巴夫表示，停火是黎巴嫩真主党坚定不移的决心和 " 抵抗之弧 " 成员坚强团结的结果。

伊朗伊斯兰共和国广播电视台援引巴加埃的话报道，此次停火是伊朗与美国在巴基斯坦斡旋下所达成停火协议的一部分。他赞赏黎巴嫩人民和真主党抵抗以色列侵略，要求以色列必须从黎巴嫩南部被占领土全面撤军，释放所有在押人员，允许黎巴嫩居民回归家园，并呼吁国际社会协助黎巴嫩重建。

伊朗防务委员会秘书阿里 · 阿克巴尔 · 艾哈迈迪安在社交媒体上写道，黎巴嫩人民和真主党的英勇抵抗，迫使以色列接受停火协议。伊朗始终将支持抵抗运动视为一项重要的战略和防御原则。

伊朗最高领袖军事顾问穆赫辛 · 雷扎伊则在社交媒体上发布声明，称黎真主党的抵抗和伊朗的多方面施压使美国和以色列在黎巴嫩问题上 " 被迫停火 "，而美国总统特朗普却在黎以停火上 " 抢功劳 "。

黎以停火生效 贝鲁特鸣枪庆祝

当地时间 17 日零时许，新华社驻黎巴嫩记者听到，黎首都贝鲁特南部地区传出密集的枪声。这是在鸣枪庆祝黎巴嫩与以色列为期 10 天的停火生效。

以色列军方说，以军将继续部署在黎南部，要求黎巴嫩居民不得返回利塔尼河以南地区。黎巴嫩真主党建议，因战火流离失所的民众在停火形势明朗前不要急于返回先前遭以军重点袭击的黎南部、贝卡谷地和贝鲁特南郊。

据黎巴嫩国家通讯社报道，停火生效后，以军在黎南部继续开炮。

图片来源：CCTV 国际时讯

黎军方：停火后仍有以军袭击发生

黎巴嫩军方 17 日称，当前停火存在违规情况，已记录多起以军袭击事件，黎巴嫩部分村庄仍遭遇间歇性炮击。

据黎巴嫩方面消息，以色列国防军 16 日继续对黎巴嫩南部多个地区发动大规模空袭，造成包括医护人员在内的多人死伤，并摧毁了利塔尼河上唯一一座能够通行的桥梁。以色列国防军当天发表声明称，以军在黎南部继续开展有针对性的地面行动，打死数十名黎巴嫩真主党武装成员，并缴获其大量武器装备、摧毁其数十个基础设施。

图片来源：央视新闻

黎巴嫩真主党 16 日则发表一系列声明称，其武装人员当天袭击了多个以军军事目标。

以色列国防军当地时间 16 日发表声明称，以军多个地面部队在黎巴嫩南部继续开展有针对性的地面行动，并与以色列空军一同对黎真主党武装人员和基础设施实施联合打击。

当天晚些时候，据黎巴嫩方面消息，在美国总统特朗普宣布黎巴嫩停火将于贝鲁特时间 17 日零时生效后，以军 16 日晚间继续对黎巴嫩南部多个地区发动空袭。此外，以军 16 日晚表示，以色列北部遭到黎巴嫩新一轮火箭弹袭击。

突发！以色列发动大规模空袭

当地时间 4 月 16 日，以色列空袭黎巴嫩一桥梁后的废墟。图片来源：央视新闻

美国务院：以黎停火期限可延长 以色列保留 " 自卫权利 "

美国国务院 16 日发表声明说，以黎停火期限可以延长，以色列保留在停火期间 " 采取一切必要自卫措施 " 的权利。

声明说，以黎表示，两国目前并非处于战争状态，承诺在美国协助下，本着诚意开展直接谈判，以解决包括陆地边界划定在内的悬而未决问题，旨在达成一项全面协议，从而确保两国之间实现持久的安全、稳定与和平。若谈判取得实质性进展，且黎巴嫩能有效展现其行使国家主权的能力，经双方共同协商一致，10 天停火期限可予以延长。

声明说，停火期间，以色列不会对黎巴嫩目标发起任何 " 进攻性 " 军事行动，但保留在任何时候针对策划中、迫在眉睫或正在发生的袭击 " 采取一切必要自卫措施 " 的权利。而黎巴嫩政府将采取切实措施，防止黎真主党以及黎境内 " 非法非国家武装团体 " 对以色列目标发动袭击。

据美国媒体援引白宫消息报道，此次以黎停火是在三国领导人进行一系列密集通话之后达成。

特朗普：伊朗战事 " 应该很快就会结束 "

美国总统特朗普 16 日表示，伊朗战事 " 应该很快就会结束 "。

当天，特朗普在发表讲话时表示，对伊朗的军事行动 " 进展顺利 "，并称冲突 " 可能很快结束 "。

特朗普还表示，美国对伊朗采取行动是为防止其获得核武器，并形容相关行动为 " 必要之举 "。

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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