63岁驴友离队擅自爬山登顶失足(坠亡)，家属起诉{登山}组织者索赔30万！判了,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

63岁男子刘某是一名登山爱好者，在参与徐某组织的费用AA制户外登山活动时，脱离队伍擅自去攀爬陡峭危险的山顶，失足掉下山坡身亡。刘某家属认为，活动组织者徐某未尽到安全保障义务，向法院起诉索赔30万元。

记者从中国裁判文书网获悉，近日，山东聊城市中级人民法院作出二审判决，驳回徐某的上诉请求，维持原判。此前，聊城市东昌府区人民法院一审认为，刘某脱离队伍擅自去攀爬陡峭危险的山顶导致失足掉下山坡身亡，其自身明显具有过错，根据自甘风险原则，应对自身遭遇的危险负责；徐某作为活动组织者，存在安全保障瑕疵，酌定承担5%赔偿责任，判决其赔偿刘某家属4.6万余元。

图为章丘象鼻山 图据网友

事发：

63岁驴友失足掉下山身亡

家属起诉登山组织者索赔30万

一审法院认定：被告徐某是登山爱好者，组建了一个微信群，群内有330多名成员。徐某在群内不定期发布户外活动信息，网友找其报名，徐某联系车辆。刘某，1960年11月11日出生，与姜某系同事关系，二人自2015年、2016年左右开始经常一同爬山，二人爬的山是一些野山。

2024年10月31日，徐某在其微信公众号发布文章“户外寻秋11月3日（周日）章丘象鼻山-九鼎山-笔架山-神仙门……登山穿越”，文章内载明“活动费用AA69元/人……报名范围要求年龄范围6至69周岁，身体健康、无心脏病等慢性疾病史，有自主能力，能对自己的行为负责……户外有风险，报名需谨慎……”报名须知载明“安全第一，不能擅自离开队伍，尊重领队的安排”。

2024年10月31日，徐某组建名为“章丘象鼻山活动临时群”的微信群，并将报名参加人员拉入群中。同日，姜某与刘某入群。11月2日，姜某通过微信向徐某缴纳其与刘某二人的活动费用。徐某作为投保人为参加此次活动的人员投保了户外包周边游短期旅游保险。徐某在临时群中发布了出发登车的地点、时间。

2024年11月3日，参与户外活动的共计有55人。一行人乘坐大巴车抵达济南章丘文祖东张村广场后，下车开始登山。下午1时左右，姜某、刘某等五人从山上下来后没有去集合点集合，五人一同去爬东边的山，当日下午3时许，刘某在该山上失足摔下十几米山坡身亡。姜某发现刘某摔下山坡，通知了徐某，徐某拨打了急救电话、报警电话、救援电话。

2024年11月3日晚，徐某将保险信息以微信形式发送给姜某，由姜某发给刘某家人进行保险理赔。事发后，刘某家属认为，徐某作为户外群体活动的组织者，在户外活动过程中，未尽到充分的安全保障义务，存在管理上的瑕疵，向一审法院起诉请求判令徐某赔偿30万元。

法院：

本人擅自攀爬危险山顶有过错

组织者担责5%赔偿4.6万余元

一审法院认为，徐某作为一名户外活动的经常参加者和本次活动的组织者，应当尽到活动组织者的安全保障义务。徐某在本次活动前期提供了路线、告知了安全事项、提供了领队和安全绳等保障工具、并告知参加人员不允许超过领队，并在得知事故发生时及时拨打急救报警及救援电话等，尽到了活动组织者一定合理范围内的安全保障义务。但徐某作为长期户外徒步登山活动组织者，在组织本次活动时未对活动路线周边存在的危险情况进行提示，未能及时发现人员脱离队伍，存在一定的安全保障瑕疵，应承担一定的过错责任。

刘某作为常年登山爱好者，作为完全民事行为能力人，对自身身体状况最为了解，其作为自身生命安全的第一责任人应当对参与爬山活动的风险有清醒的认知，其自愿参加该活动，表明其自愿承担相应风险，在参加户外活动时，应当客观评估户外风险和自身的体能、技能，不擅自行动，不随意探索危险性较高的场所，确保自身安全。刘某在本次活动中，未跟随领队，脱离队伍擅自去攀爬陡峭危险的山顶导致失足掉下山坡身亡，自身明显具有过错，根据自甘风险原则，应对自身遭遇的危险负责。

综上，根据本案具体情况，徐某依其过错程度对损害后果承担相应的赔偿责任，法院酌定由徐某承担5%的赔偿责任为宜。最终，法院判决：徐某向刘某家属赔偿死亡赔偿金、丧葬费、精神损害抚慰金等损失共计46994.73元。

一审判决后，徐某不服上诉。二审法院认为，一审判决认定事实清楚，适用法律正确，应予维持，判决：驳回上诉，维持原判。

红星新闻记者 江龙

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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打开“A片⭕⭕⭕⭕XXXX”的手机自带的“软件商店”（也叫应用商店）。在推荐中选择您想要下载的软件，或者使用搜索功能找到您需要的应用。点击“安装”即 可开始下载和安装。

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3.狂按ctrl+f1，当听到系统“滴”的一声。

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5.关闭修改器(不然容易闪退)

以上就是没有记录的使用方法，希望能帮助大家。

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三、强化跨平台登录安全

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