自从养成这个小习惯，(生活)一【下子】好起来了,新闻摘抄2022最新5篇精选汇总

晚上好啊。今天推送开始前想先问大家一个问题。

你上一次专注做一件事超过一个小时，中间没有看手机、没有跟人聊天、没有喝水、没有上厕所是什么时候？是不是很难想得起来？

我以前看电影、写作、看书的时候可以全情投入很久。但现在就连看喜欢的剧，都忍不住每隔几分钟就会拿起手机刷一会，然后又要退回去看剧情。

做其他事也一样，能专注的时间不超过几分钟，专注力变得太差了。

意识到这一点后，我最近在尝试各种方法慢慢找回专注力。

今天来分享一下我的收获，一起来看看吧：

找回专注力，就是在找回生活的掌控感？

我的专注力差到什么程度，给大家举个例子感受一下😂。

有一次，我答应给工作室的小伙伴星星发一个东西。她催了我好几次，每次我都说“好的，马上发”。可每次准备发的时候，手头又冒出一件别的事，我就转身去做那件事了，结果一直没发成。

我发现自己很难集中注意力去完成一件小事，整体效率变得很低，人也比较容易焦虑。

最近，还看到过一个数据，现代人能专注的时间平均是7秒钟，比金鱼的记忆还短。是不是有点扎心？

我们常常很容易觉得内耗、焦虑、空虚，根本的原因就是失去了专注力。以为自己很忙，其实只是很乱。以为自己脑雾，其实只是太容易分心。

一旦频繁切换任务，没法持续投入地做一件事，体验变得支离破碎，效率也越来越低。结果呢？工作时间无限延长，生活却过得浑浑噩噩——人在场，心却总是不在场。

越来越觉得，一个人的生活质量、幸福感，和他能专注的程度，几乎是成正比的。

我理解的“专注”，其实很简单：就是活在当下的每一个瞬间，专心做眼前这一件事。找回专注力，说到底，就是想找回那种让我们踏实、满足、愉悦的状态。

如果你也有同感，那就一起试试接下来的6个小方法吧。

找回专注力的6个小方法

1.先选一件自己很感兴趣的事去专注

很多人推荐冥想，冥想只是把自己的注意力带回到当下的一种方式，不一定适用于每一个人。

要训练专注力，不妨选一件自己感兴趣的事，比如唱歌、画画、运动等等都可以。

人对自己特别感兴趣的事情，很容易就能达到高度专注，而且专注的时间也会比较长。

我现在只要画画，就可以画一两个小时，都没有注意到时间已经过去了。

心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）在2004年的TED演讲里讲到，花时间让自己专注在一项有创造性的活动上，是幸福的秘诀——这就是他著名的“心流”理论。

在心流的状态里，活动之外的一切好像暂时停止了，人会感到深深的满足感和控制感。用一句大白话来说，就是可以释放那股被我们自己封印的力量。

确实，专注在自己感兴趣的事情上，更容易带来心流。它不仅能提升我们的效率和创造力，还能缓解焦虑，改善精神和身体健康。

2.二十分钟理论

专注做一件事，至少需要20分钟。

不如以20分钟为目标，告诉自己先坚持一下。每次设定一个主题，专注在这个主题上超过20分钟，比如沏茶喝茶、散步，享受公园20分钟效应都行。

这项活动最好不要在手机上完成，因为手机确实是专注力最大的“敌人”。

短时间内，可能感觉不到什么改变，但慢慢地就会体会到变化，你会一次比一次更容易进入心流状态。

人的神经是具有可塑性的，专注力虽然会在不知不觉中失去，但完全可以通过练习找回来。

3.不要利用碎片时间，同时做几件事

有一天早上起来准备要刷牙，牙膏都挤好了，突然想起来可以边听一下播客，然后就去找手机。结果手机没电了，又把它拿去充电。等到我再回来刷牙，好几分钟都已经过去了，当然播客也没听成😂。

像边刷牙边听播客、边吃饭边刷剧这些做法，看起来好像是在利用时间，可能会觉得效率提高了，其实都是在分散注意力。习惯了以后，反而更难专注做一件事。

比起同时做几件事，一件一件地做，效率会更高。

4.固定场景做固定的事

之前在成都，我遇到一位医生朋友，问他怎样才能做到“身心合一”呢？

他的答案很简单：吃饭时只想吃饭的事，工作时只想工作的事。累了就休息、困了就睡觉。喜欢就说喜欢，讨厌就说讨厌。想做的事就去做，不想做的事就拒绝。

听起来是不是很简单？可事实上，这些看似容易的小事，我们也常常做不到。

场景化可以帮助我们进入状态。可以试试一个方法：固定场景，做固定的事。比如看书，就固定在一个角落看；用电脑工作，就把电脑摆在一个固定的地方；睡房只用来睡觉。

尽量把不同的事情安排在固定的地方，这样一来，只要走到那个地方，你就会条件反射般地进入专注的状态。

5.建立一些固定routine

和固定场景一个道理。尤其早晨最好不要接收杂乱的信息，各种社交软件、短视频，尽量不要看。因为接收杂乱无章的碎片信息，会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。

尤其是起床后的第一个小时尽量不碰手机。这段时间可以用来做点别的事：去阳台或楼下呼吸一下新鲜空气、沐浴阳光；也可以安排吃个早餐、运动一下、看会儿书，或者写下一天的计划。

就拿我自己来说，如果起床就开始看手机很容易一刷一个小时，然后接下来很长时间都头晕脑胀。所以现在上午一般都不碰手机，也很少有人会在上午联系我。

我早晨更倾向于投入到更容易专注、有序、、高效的事情中，并尽可能将专注的状态延续下去。

6.一些很有效的小练习

对眼前的变化保持好奇心

从每一天熟悉的风景中，找出三个新的点；或者从每天都会见到、很熟悉的人身上，观察他们的三个新特点，可以让你对眼前的变化保持好奇心。

感官锚定法我有时候觉得自己神不守舍、很焦虑的时候，就会试试“5-4-3-2-1感官锚定法”，是心理学界很经典的正念方法，60秒就能快速恢复专注力。具体怎么做呢？

✅找出5个你看到的物体（比如，书、笔、窗户）

✅感受4种触摸感（比如，衣服质地、桌面温度）

✅接着听3种声音（比如，空调声、键盘声）

✅再闻2种气味（比如，咖啡香、植物香气）

✅最后尝1种味道（可以喝水或嚼口香糖）

依次调动视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉，把注意力从焦虑、恐慌、胡思乱想中拉回当下，快速平复情绪，在60秒内降低焦虑水平。

很神奇的是，每次都能快速让心神归位，回到专注的状态。

另外，也建议大家试着多跟人有真实的互动，而不是只隔着屏幕。

可以尝试在现实生活中建立联系或深度沟通，比如和同城的朋友不只局限于线上聊天，而是约出来见面，一起去散步、露营。当面对面聊天时，自己很容易就变得专注，甚至会忘了看手机哈哈。

好啦，今天的分享就到这。

希望大家都能找回自己的专注力，不被纷扰打乱自己的节奏。晚安：）统筹：Meow部分图片来源网络，版权归原作者所有，如有侵权请邮件联系我们【missbecky@beckysfantasy.com】

摘抄1：北京冬奥会与“后冬奥”效应（2022年2月）

2022年最常被引用的新闻之一，是北京冬奥会及其带来的相关讨论。摘抄时不必只停留在“开幕式”“奖牌数”等表层信息，更值得保留的是能落到现实的内容，比如“组织与运行”“城市治理与公共服务”“冰雪运动普及”等。常见误区是把赛事当成单一的体育事件，忽略其对交通调度、志愿服务体系、场馆赛后利用等方面的影响。

实际写作中可优先抓三类信息：其一，国际性大型活动对城市运行与公共服务的要求；其二，“赛后场馆如何持续使用”的可持续话题；其三，普通人能直接感受到的变化，比如冰雪消费、青少年参与、区域文旅联动等。摘抄时建议保留清晰的时间节点与事件属性，避免把“后冬奥”的长期变化写成短期结论。

摘抄2：上海疫情与城市运行的挑战（2022年春）

2022年春季的上海疫情，是不少人做时事摘抄与社会观察时绕不开的议题。它之所以反复被检索，重点往往不在病例数字本身，而在“超大城市在特殊时期如何保障基本运转”。摘抄可围绕社区管理、物资配送链条、就医通道、企业复工复产、心理与舆情等方面展开。

整理时建议注意两点：第一，避免用单一片段概括全貌，尤其不要把个体经历直接推导为整体结论；第二，区分“政策表述”“执行层面”“公众感受”三类信息，混在一起容易造成逻辑跳跃。如果用于作文或评论，更稳妥的做法是抓住“问题—应对—反思”链条中的关键节点，而不是摘取情绪化语句。

摘抄3：俄乌冲突与全球能源粮食波动（2022年2月起）

俄乌冲突在2022年引发的连锁反应，是新闻摘抄里最能体现“国际事件如何影响日常生活”的典型素材。很多人会只摘“开战”“谈判”，但与民生联系更紧密的，往往是能源价格、粮食与化肥供给、供应链不确定性、通胀压力等内容。

摘抄时可将“事件本身”和“外溢影响”分开：前者关注冲突升级、制裁与外交博弈；后者关注油气市场波动、航运与保险成本上升、部分国家粮价压力等。常见误区是用单日价格波动代替趋势判断，或把复杂的地缘政治简化为单一原因。更稳的方式是按“影响路径”来摘：冲突—市场预期—供需变化—价格与政策反应。

摘抄4：美国通胀与美联储加息，牵动全球资产定价（2022年）

2022年的财经新闻中，“高通胀”“美联储加息”出现频率很高，也常被当作宏观写作素材。摘抄时关键是把概念讲清：加息并不是简单的“让所有人更有钱或更穷”，它主要通过融资成本、美元流动性与风险偏好等机制影响资本市场与实体经济。

对普通读者来说，可保留三类更容易感知的后果：汇率波动可能带来的进口成本变化；全球股债市场的震荡；企业融资与房地产相关利率环境的改变。另一个常见误区是把“加息=股市必跌”当成铁律，忽略预期、经济数据与政策节奏的差异。做摘抄时，保留“背景—动作—市场反应—后续不确定性”的结构更耐用。

摘抄角度	适合保留的信息	容易踩的坑
宏观政策（加息）	时间、幅度、政策目标、市场预期变化	只写结论不写条件，把短期波动当长期趋势
民生影响	汇率、贷款利率、企业成本、就业预期	把个人体验当普遍规律

摘抄5：卡塔尔世界杯与体育产业、舆论场（2022年11月）

卡塔尔世界杯不仅是体育盛事，也成为2022年末的“社交话题集散地”。摘抄时除了比分与冠军，更值得关注的是赛事背后的商业逻辑与传播方式：转播与版权、赞助与品牌曝光、社交媒体热点、球迷文化等。

写作中常见偏差，一种是把世界杯当作纯娱乐事件，从而忽略其对夜间经济、消费与平台内容生态的带动；另一种则只谈商业，忽视体育本身的竞技性与不确定性。相对平衡的摘抄方式是各取一条：竞技结果（事实层）+传播现象（社会层）+产业链条（经济层），让素材既有可核实的事实，也有可展开的观察。

整理“新闻摘抄2022最新5篇精选汇总”时，价值不在于摘得多，而在于摘得准：把时间、主体、事件与影响路径写清楚，把观点与事实分开。这样无论用于写作、复盘还是备考，素材都更不容易过期，也更不容易被质疑为断章取义。

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