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晚上好啊。今天推送开始前想先问大家一个问题。
你上一次专注做一件事超过一个小时,中间没有看手机、没有跟人聊天、没有喝水、没有上厕所是什么时候?是不是很难想得起来?
我以前看电影、写作、看书的时候可以全情投入很久。但现在就连看喜欢的剧,都忍不住每隔几分钟就会拿起手机刷一会,然后又要退回去看剧情。
做其他事也一样,能专注的时间不超过几分钟,专注力变得太差了。
意识到这一点后,我最近在尝试各种方法慢慢找回专注力。
今天来分享一下我的收获,一起来看看吧:
找回专注力,就是在找回生活的掌控感?
我的专注力差到什么程度,给大家举个例子感受一下😂。
有一次,我答应给工作室的小伙伴星星发一个东西。她催了我好几次,每次我都说“好的,马上发”。可每次准备发的时候,手头又冒出一件别的事,我就转身去做那件事了,结果一直没发成。
我发现自己很难集中注意力去完成一件小事,整体效率变得很低,人也比较容易焦虑。
最近,还看到过一个数据,现代人能专注的时间平均是7秒钟,比金鱼的记忆还短。是不是有点扎心?
我们常常很容易觉得内耗、焦虑、空虚,根本的原因就是失去了专注力。以为自己很忙,其实只是很乱。以为自己脑雾,其实只是太容易分心。
一旦频繁切换任务,没法持续投入地做一件事,体验变得支离破碎,效率也越来越低。结果呢?工作时间无限延长,生活却过得浑浑噩噩——人在场,心却总是不在场。
越来越觉得,一个人的生活质量、幸福感,和他能专注的程度,几乎是成正比的。
我理解的“专注”,其实很简单:就是活在当下的每一个瞬间,专心做眼前这一件事。找回专注力,说到底,就是想找回那种让我们踏实、满足、愉悦的状态。
如果你也有同感,那就一起试试接下来的6个小方法吧。
找回专注力的6个小方法
1.先选一件自己很感兴趣的事去专注
很多人推荐冥想,冥想只是把自己的注意力带回到当下的一种方式,不一定适用于每一个人。
要训练专注力,不妨选一件自己感兴趣的事,比如唱歌、画画、运动等等都可以。
人对自己特别感兴趣的事情,很容易就能达到高度专注,而且专注的时间也会比较长。
我现在只要画画,就可以画一两个小时,都没有注意到时间已经过去了。
心理学家米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)在2004年的TED演讲里讲到,花时间让自己专注在一项有创造性的活动上,是幸福的秘诀——这就是他著名的“心流”理论。
在心流的状态里,活动之外的一切好像暂时停止了,人会感到深深的满足感和控制感。用一句大白话来说,就是可以释放那股被我们自己封印的力量。
确实,专注在自己感兴趣的事情上,更容易带来心流。它不仅能提升我们的效率和创造力,还能缓解焦虑,改善精神和身体健康。
2.二十分钟理论
专注做一件事,至少需要20分钟。
不如以20分钟为目标,告诉自己先坚持一下。每次设定一个主题,专注在这个主题上超过20分钟,比如沏茶喝茶、散步,享受公园20分钟效应都行。
这项活动最好不要在手机上完成,因为手机确实是专注力最大的“敌人”。
短时间内,可能感觉不到什么改变,但慢慢地就会体会到变化,你会一次比一次更容易进入心流状态。
人的神经是具有可塑性的,专注力虽然会在不知不觉中失去,但完全可以通过练习找回来。
3.不要利用碎片时间,同时做几件事
有一天早上起来准备要刷牙,牙膏都挤好了,突然想起来可以边听一下播客,然后就去找手机。结果手机没电了,又把它拿去充电。等到我再回来刷牙,好几分钟都已经过去了,当然播客也没听成😂。
像边刷牙边听播客、边吃饭边刷剧这些做法,看起来好像是在利用时间,可能会觉得效率提高了,其实都是在分散注意力。习惯了以后,反而更难专注做一件事。
比起同时做几件事,一件一件地做,效率会更高。
4.固定场景做固定的事
之前在成都,我遇到一位医生朋友,问他怎样才能做到“身心合一”呢?
他的答案很简单:吃饭时只想吃饭的事,工作时只想工作的事。累了就休息、困了就睡觉。喜欢就说喜欢,讨厌就说讨厌。想做的事就去做,不想做的事就拒绝。
听起来是不是很简单?可事实上,这些看似容易的小事,我们也常常做不到。
场景化可以帮助我们进入状态。可以试试一个方法:固定场景,做固定的事。比如看书,就固定在一个角落看;用电脑工作,就把电脑摆在一个固定的地方;睡房只用来睡觉。
尽量把不同的事情安排在固定的地方,这样一来,只要走到那个地方,你就会条件反射般地进入专注的状态。
5.建立一些固定routine
和固定场景一个道理。尤其早晨最好不要接收杂乱的信息,各种社交软件、短视频,尽量不要看。因为接收杂乱无章的碎片信息,会让你头脑混乱,毁掉一整天的状态。
尤其是起床后的第一个小时尽量不碰手机。这段时间可以用来做点别的事:去阳台或楼下呼吸一下新鲜空气、沐浴阳光;也可以安排吃个早餐、运动一下、看会儿书,或者写下一天的计划。
就拿我自己来说,如果起床就开始看手机很容易一刷一个小时,然后接下来很长时间都头晕脑胀。所以现在上午一般都不碰手机,也很少有人会在上午联系我。
我早晨更倾向于投入到更容易专注、有序、、高效的事情中,并尽可能将专注的状态延续下去。
6.一些很有效的小练习
对眼前的变化保持好奇心
从每一天熟悉的风景中,找出三个新的点;或者从每天都会见到、很熟悉的人身上,观察他们的三个新特点,可以让你对眼前的变化保持好奇心。
感官锚定法我有时候觉得自己神不守舍、很焦虑的时候,就会试试“5-4-3-2-1感官锚定法”,是心理学界很经典的正念方法,60秒就能快速恢复专注力。具体怎么做呢?✅找出5个你看到的物体(比如,书、笔、窗户)
✅感受4种触摸感(比如,衣服质地、桌面温度)
✅接着听3种声音(比如,空调声、键盘声)
✅再闻2种气味(比如,咖啡香、植物香气)
✅最后尝1种味道(可以喝水或嚼口香糖)
依次调动视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉,把注意力从焦虑、恐慌、胡思乱想中拉回当下,快速平复情绪,在60秒内降低焦虑水平。很神奇的是,每次都能快速让心神归位,回到专注的状态。
另外,也建议大家试着多跟人有真实的互动,而不是只隔着屏幕。
可以尝试在现实生活中建立联系或深度沟通,比如和同城的朋友不只局限于线上聊天,而是约出来见面,一起去散步、露营。当面对面聊天时,自己很容易就变得专注,甚至会忘了看手机哈哈。
好啦,今天的分享就到这。
希望大家都能找回自己的专注力,不被纷扰打乱自己的节奏。晚安:)统筹:Meow部分图片来源网络,版权归原作者所有,如有侵权请邮件联系我们【missbecky@beckysfantasy.com】2022年最常被引用的新闻之一,是北京冬奥会及其带来的相关讨论。摘抄时不必只停留在“开幕式”“奖牌数”等表层信息,更值得保留的是能落到现实的内容,比如“组织与运行”“城市治理与公共服务”“冰雪运动普及”等。常见误区是把赛事当成单一的体育事件,忽略其对交通调度、志愿服务体系、场馆赛后利用等方面的影响。
实际写作中可优先抓三类信息:其一,国际性大型活动对城市运行与公共服务的要求;其二,“赛后场馆如何持续使用”的可持续话题;其三,普通人能直接感受到的变化,比如冰雪消费、青少年参与、区域文旅联动等。摘抄时建议保留清晰的时间节点与事件属性,避免把“后冬奥”的长期变化写成短期结论。
2022年春季的上海疫情,是不少人做时事摘抄与社会观察时绕不开的议题。它之所以反复被检索,重点往往不在病例数字本身,而在“超大城市在特殊时期如何保障基本运转”。摘抄可围绕社区管理、物资配送链条、就医通道、企业复工复产、心理与舆情等方面展开。
整理时建议注意两点:第一,避免用单一片段概括全貌,尤其不要把个体经历直接推导为整体结论;第二,区分“政策表述”“执行层面”“公众感受”三类信息,混在一起容易造成逻辑跳跃。如果用于作文或评论,更稳妥的做法是抓住“问题—应对—反思”链条中的关键节点,而不是摘取情绪化语句。
俄乌冲突在2022年引发的连锁反应,是新闻摘抄里最能体现“国际事件如何影响日常生活”的典型素材。很多人会只摘“开战”“谈判”,但与民生联系更紧密的,往往是能源价格、粮食与化肥供给、供应链不确定性、通胀压力等内容。
摘抄时可将“事件本身”和“外溢影响”分开:前者关注冲突升级、制裁与外交博弈;后者关注油气市场波动、航运与保险成本上升、部分国家粮价压力等。常见误区是用单日价格波动代替趋势判断,或把复杂的地缘政治简化为单一原因。更稳的方式是按“影响路径”来摘:冲突—市场预期—供需变化—价格与政策反应。
2022年的财经新闻中,“高通胀”“美联储加息”出现频率很高,也常被当作宏观写作素材。摘抄时关键是把概念讲清:加息并不是简单的“让所有人更有钱或更穷”,它主要通过融资成本、美元流动性与风险偏好等机制影响资本市场与实体经济。
对普通读者来说,可保留三类更容易感知的后果:汇率波动可能带来的进口成本变化;全球股债市场的震荡;企业融资与房地产相关利率环境的改变。另一个常见误区是把“加息=股市必跌”当成铁律,忽略预期、经济数据与政策节奏的差异。做摘抄时,保留“背景—动作—市场反应—后续不确定性”的结构更耐用。
| 摘抄角度 | 适合保留的信息 | 容易踩的坑 |
|---|---|---|
| 宏观政策(加息) | 时间、幅度、政策目标、市场预期变化 | 只写结论不写条件,把短期波动当长期趋势 |
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卡塔尔世界杯不仅是体育盛事,也成为2022年末的“社交话题集散地”。摘抄时除了比分与冠军,更值得关注的是赛事背后的商业逻辑与传播方式:转播与版权、赞助与品牌曝光、社交媒体热点、球迷文化等。
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整理“新闻摘抄2022最新5篇精选汇总”时,价值不在于摘得多,而在于摘得准:把时间、主体、事件与影响路径写清楚,把观点与事实分开。这样无论用于写作、复盘还是备考,素材都更不容易过期,也更不容易被质疑为断章取义。
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