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据环球时报消息,近日,新加坡尤索夫伊萨东南亚研究院(ISEAS)东盟研究中心发布《东南亚态势报告:2026》。
图为新加坡景色
报告中的一组数据引起关注:在被问及“如何在中美两个大国之间选边站”,52%的受访者选择了中国,48%选择了美国。
根据报告公开的数据,今年共有2008人参与调查,他们来自东盟11国的学界与智库、商界、民间组织、非政府组织与媒体、政府部门,以及区域和国际机构——可以说,这个数据代表了东南亚各国知识精英的态度。
是什么,让东南亚精英们纷纷“转向”,看好中国?
对美国的失望与日俱增
特朗普第二个任期内的“丝滑连招”,给东盟带来了巨大的冲击。
首先是关税的大棒。2025年,特朗普政府曾对所有东南亚国家加征了所谓“对等关税”。缅甸、老挝、越南、柬埔寨等国的关税,一度超过40%。
厦门大学国际关系学院原副院长王勤在接受长安街知事(ID:Capitalnews)采访时表示,美国关税政策对各国参与全球价值链、出口贸易、引进外资造成了冲击,这些政策也成为东南亚经济增长主要的外部不稳定和不确定因素,导致了民间对美国不满情绪的上升。
“实质上这都是不平等的协定,但多数东南亚国家只得接受。”王勤说。
而特朗普在其他地缘政治上反复无常的表现,更让东南亚国家“望而却步”。
美国总统特朗普
报告显示,“特朗普领导下的美国领导力”是他们今年最关注的地缘政治课题,占比高达51.9%。这凸显东南亚地区对美国政策的摇摆不定感到担忧,也对特朗普执政下美国对本区域长期承诺的可靠性存疑。
值得注意的是,这项调查开展于今年1月5日至2月20日——就在调查开始的前两天,美国对委内瑞拉发动军事打击并强行控制总统马杜罗夫妇。与此同时,中东局势虽然紧张,但美国尚未联合以色列对伊朗发动袭击。
“如果在美以发动伊朗战事之后再做调查,美国的得票率一定会进一步下降。”上海国际问题研究院东南亚研究中心主任周士新说。
那边在推,这边却在拉。
“中国对东南亚的吸引力,来自于中国经济的辐射力,中国的基础设施、中间产品、技术、市场优势是东南亚经济发展所急需的。”王勤说。
更重要的是,中国提供的稳定性和确定性,在变乱交织的世界中更显可贵。
东南亚各国对与中国关系改善的预期日益增强。大多数受访者(55.6%)认为,本国将改善或显著改善对华关系;超三成(31.1%)受访者预计对华关系将保持不变。总体而言,东南亚各国对与北京的关系前景持乐观态度。
动荡面前,小国最先感受到寒意。正如新加坡总理兼财政部长黄循财不久前在博鳌论坛上所说的,过去几十年支撑全球的国际法与多边规则正面临令人深切担忧的崩塌。“对于东南亚国家来说,中国是他们安全和发展的一个稳定器。”周士新说。
他认为,或许因为分身乏术,从重视程度上来说,特朗普在这一任期对于东南亚的关注度是不够的,而中国与东南亚的互动与合作不仅一如既往,还在逐渐增加。
3月26日,博鳌亚洲论坛2026年年会举行全体大会。新加坡总理黄循财出席大会并致辞,他说“新加坡对中国的长远前景充满信心” 图源:亚洲博鳌论坛
3月25日起,黄循财对中国进行四天访问,并出席海南博鳌亚洲论坛年会,这是他九个月内第二次访华。4月14日起,越共中央总书记、国家主席苏林将对中国进行国事访问。中国睦邻友好的周边外交政策,正在润物细无声地提升对东南亚国家官方与民间的吸引力。
在中美之间寻找微妙平衡
需要指出,4%的差距并不明显,这个“选边站”的比率,在过去几年的报告中也有所起伏。这实际上体现了东南亚精英在大国博弈中心态的起伏。
报告也显示,与中国经济高度相互依存的国家更倾向北京,而美国的传统安全伙伴,特别是菲律宾,仍坚定地与华盛顿保持一致。可以确定的是,东南亚虽然对美国感到失望,但并不会轻易放弃美国。
周士新用“左右逢源、左右为难”来形容东南亚各国在中美之间的处境。
从国家利益的角度,中、美是东南亚两大贸易伙伴,美国是最大出口市场,中国是最大进口市场,美国是东盟最大外资来源国。“没有绝对亲华派、亲美派,主要取决于各国的国家利益。”王勤说。
此外,从制衡的角度,东南亚国家也会避免自己与某一大国走得太近,而是在中美之间寻找微妙的平衡,并保持其自主性。周士新指出,中小国家平衡外交是维护自身国家利益的最有效途径,不选边站是最佳选择,东南亚国家更是其中的典型。“大多数国家不会改变这一外交政策,而是依据形势变化,有时更接近中国,有时更接近美国。”
身段柔软、“既要又要”,已经成为他们的生存哲学。
而从受访者的画像来分析,虽然东南亚在地理上与中国更接近,但这些国家的知识精英与美国有很深的文化连结。“美国在亚太地区经略多年,有很大的影响力,许多东南亚国家的精英都在美国接受教育、深度嵌入美国的关系网络,因此他们不愿意、也不希望搞坏与美国的关系。”周士新说。
总而言之,对于这4%的领先,我们该抱持谨慎乐观的态度。
周士新还指出,在影响力之外,作为大国,更应该追求亲和力。
大国仅靠影响力,对方可能心服,也可能口服心不服,在压力之下不得不合作;而拥有亲和力,才会让他国与之相向而行。“而对我们而言,当然希望双方之间形成更积极的亲和力,让友谊增进、敌意减少,让信任提升、猜疑消解,更主动地沟通互动。”他说。
因此,很多人说的“深夜释放自己”,未必指某个具体行为,更像一种状态:暂时卸下角色,不再解释,不再硬撑。想吃就吃、想哭就哭、想发呆就发呆;也可以在不伤害他人的边界内,做一点白天不敢做、也不愿承认自己想做的事。
真实的深夜体验通常不是单一的“爽”,而是一种混合感:先松一口气,随后情绪起伏。最常见的起点是“终于不用再解释”,手机一放、灯一关、耳机一戴,整个人像从白天的紧绷里被抽离出来。接着往往会分成两条路:一种是温和的修复感,另一种是带点报复性的放纵感。
修复感更像“向日葵”:心情慢慢回暖,身体降速,困意自然出现;放纵感更像“榴莲”:强烈、黏稠、带刺激的快感,可能表现为暴食、熬夜刷屏、情绪宣泄,或反复观看让自己上头的内容。短期确实解压,但第二天常常伴随空虚或懊悔——并不一定是“做错了”,而是身体和大脑并没有真正休息到。
很多人会陷入一种循环:越疲惫越想用刺激顶住,越刺激越睡不着,越睡不着越需要刺激。到了这个阶段,“释放自我”就容易从自我照料滑向自我消耗。
深夜想放松很正常,关键在于:是否可控、是否可恢复。可以用几个信号判断自己大概处在哪个区间:
| 区间 | 当下感受 | 次日影响 | 更合适的处理 |
|---|---|---|---|
| 修复型释放 | 安全、松弛、情绪被接住 | 起床不算困难,精神可回弹 | 维持节律,给自己稳定的收尾仪式 |
| 透支型释放 | 上头、停不下来、越夜越清醒 | 头重、易怒、内疚或空 | 设定止损点,减少刺激源 |
| 失控型释放 | 明知伤身仍无法停止 | 连续影响工作/关系/睡眠 | 寻求专业支持或进行系统性调整 |
“止损点”往往比意志力更可靠,比如:短视频刷到某个时间必须结束;零食只准备一份;晚间尽量避开酒精和咖啡因;情绪很糟时先不做重大决定、不发长消息。真正的释放不是把自己掏空,而是让自己回到“能呼吸”的状态。
想要更舒服、更踏实的那种“深夜释放”,核心是把刺激换成更容易消化的安抚。许多有效做法并不复杂:洗个热水澡,换上舒服的睡衣,把灯光调暗,把手机从床头挪远一点;如果脑子停不下来,就写下三五行“我现在在担心什么”,写完先不急着解决,只是把它从脑内缓存转移到纸面。
内容选择也很关键:深夜越看强刺激、强对比、强情绪的东西,越容易停不下;相反,低信息密度、节奏慢的内容更容易把人带回身体。很多人以为“我要更强的快乐来抵消压力”,但压力更需要的往往是安全感和可预期,而不是更大的情绪波动。
饮食同样是常见误区。“草莓、榴莲”的意象让人想到“甜”和“浓”,现实中深夜高糖高油确实能立刻带来愉悦,但也更容易导致睡眠变浅、胃部负担加重,以及第二天的疲惫。真想吃,可以缩小份量,慢慢吃,尽量别边刷屏边吃——注意力回到味觉本身,反而更容易满足。
最容易踩的坑通常有三个:第一,把深夜当成唯一能做自己的时段,白天长期压抑,夜里只能靠放纵换一口气;第二,用“我就这样”当借口,忽略睡眠与情绪的累积成本;第三,把强烈感受误认成“真实自我”,好像越极端越真实,其实很多只是疲惫后的神经系统反应。
如果你发现自己越来越依赖深夜的刺激才能感觉“活着”,或者情绪低落、焦虑、失眠持续数周,那么释放就不该只靠硬扛或自责。更值得做的是认真照顾作息、重新整理压力来源,并补上支持系统。真正的自我不必等到深夜才出现,它更像向日葵——即使在白天,也能留出一点温柔而稳定的空间。
1. 深夜释放自我是不是意味着心理有问题?不一定。很多时候只是压力累积后的自然反弹,重点在于是否可控、是否持续影响生活。
2. 为什么越晚越想刷手机,停不下来?疲惫会降低自控力,而平台内容提供即时刺激,很容易形成“越困越刷”的循环。
3. 释放后很空虚怎么办?尝试把刺激型释放换成修复型释放:降低信息密度,固定收尾仪式,并给第二天留一点可预期的轻松。
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一、添加违规内容自动识别功能
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