赖清德(窜访)斯威士兰受阻，郑丽文：{全世}界都不支持“台独”,人马配速45分钟是啥水平？一文看懂对应速度与完赛时间

海峡导报综合报道 台湾地区领导人赖清德原定4月22日窜访非洲斯威士兰，但在21日临时宣称因专机航程途经的塞舌尔、毛里求斯、马达加斯加三国取消飞航许可，决定行程暂缓。有外媒指出，塞舌尔与马达加斯加表示从未给过许可，更认为台湾地区没有尊重“一中政策”。中国国民党主席郑丽文22日在国民党中常会上表示，全世界都能接受“九二共识”，都不支持“台独”，为什么赖清德当局一意孤行，对外交往一路挫败。

郑丽文出席活动画面

国民党22日举行中常会，郑丽文致辞时指出，赖清德没有办法成行，更遗憾的是，赖办的安全团队气急败坏，躲进同温层讨拍取暖，或是把气出在在野党身上。事实上这是一个重大的对外交往挫败，不应该等闲视之。为什么赖清德出行前，台湾安全团队严重误判局势，是因为最后一天才出现不可预知的突发状况，还是事实上已经代表整体处境的万分艰难？

郑丽文质疑，赖清德为什么连落地转机的地方都找不到，难道不是整个两岸论述的严重错误吗？在台当局安全单位对非洲国家进行指责时，对方也发新闻表示，他们坚守一个中国政策。郑丽文进一步表示，全世界都能接受“九二共识”，都不支持“台独”，赖清德当局为什么一意孤行。对外交往一路挫败，台湾地区举步维艰，有时候该检讨自己，而非总是检讨别人。

郑丽文说，在野党恪守台湾地区现行宪制性规定，反对“台独”，在台湾地区兵凶战危时，勇敢跨出和平第一步。不奢望赖清德当局的理解，但也不愿意看到对外交往困境。民进党身为执政党，难道不应该更冷静成熟负责任地重新思考出了什么偏差？

郑丽文强调，“抗中”真的“保台”吗？这么多年告诉你，“抗中”没办法“保台”，反而“害台”“毁台”。今天国民党希望的是“和陆”，才能兴台、旺台。今天面对重大对外交往挫败，台湾地区何去何从？应回归理性，尽快扩大两岸交流互惠，让许许多多台湾农渔民，中小企业、服务业及观光旅游业，可以看到和平曙光带来的希望红利。

谈到台湾商总本周一的记者会，郑丽文也说，国台办宣布十项促进两岸交流合作的政策措施，得到岛内各大产业回响。中断10年造成的打击以及瓶颈，民进党当局视若不见，酸言酸语不断打击。感谢台湾商总召集7大产业公会共同回应十项政策，民进党当局没有证据就扣人帽子。遇到挫折不自己检讨，把气出在国民党身上、霸凌在野党就算了，但不应该跟台湾人民的发展福祉为敌。应该谦卑听听来自产业的声音，来自各行各业的心声，不要忘记从政初衷。不要为了意识形态，让台湾人民的未来陪葬。

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近日，有国民党政要透露自己的车子曾被安装追踪器，在岛内引发轩然大波，舆论猜测此事与民进党当局有关。其实，利用各种手段对政治对手进行监视、监听，然后找机会“扣锅”，已经是绿营的老套路了。为了政治斗争，民进党当局可以让警察去搞网络监控，甚至让研究员去全世界找案例好罗织罪名，岛内舆论直批，“现在不只有东厂、西厂，还有锦衣卫。”

台媒报道截图

据中时新闻网、联合新闻网等台媒16日报道，近日，国民党副主席兼秘书长李乾龙透露，自己的车曾被人安装追踪器。李乾龙说，事情发生在几个月前，当时他的司机察觉异常，和他说“好像有车子在跟踪”。后来，李乾龙又收到一封匿名恐吓信，上面详细记录了他的行踪，还警告李乾龙要“小心一点”。李乾龙推测自己遭到了跟踪监视，于是请相关部门协助检查自己的汽车，果真在车尾灯内找到了磁扣大小的追踪器。

李乾龙当场就对追踪器进行了拍照存证，但并没有马上对外声张，也未做报案处理。他表示，考虑到事情已经过去一段时间了，对方应该已经察觉到追踪器被人发现，“知难而退了”。16日，新北市警察局针对追踪器一事和李乾龙了解情况，并表示会主动展开侦办。

李乾龙在车尾灯内找到了磁扣大小的追踪器

岛内舆论高度关注追踪器一事。16日，台北市蔡姓刑事小队长称，这种追踪器俗称“豆子”。有人将这种追踪器安装在目标车子底盘等位置，以便直接掌握对方动向。

那么到底是何人给李乾龙安装的追踪器？李乾龙开玩笑称，“应该不会是我老婆装的吧！”面对外界询问，李乾龙语带保留地表示，应该是情报单位，相关说法在岛内政坛引起轩然大波。

岛内舆论分析称，李乾龙现在是国民党副主席兼秘书长，身上有很重要的职务，会到处协调提名人选等，现在发生被安装追踪器的事情，当然会被人认为背后有政治原因。不然为什么李乾龙之前没有被装追踪器，当了副主席就被装上了。

李乾龙是国民党副主席兼秘书长

15日，国民党文传会主委尹乃菁谴责称，李乾龙被人安装追踪器是“非常非常非常严重的事”。她喊话赖清德，从现在开始到未来台湾地区领导人选举期间，如果再有一个政治参选人、党公职的车上被发现追踪器，一定会“上穷碧落下黄泉”找到是哪个单位搞的手段。尹乃菁警告赖清德，将来赖清德卸任台湾地区领导人后失去刑事豁免权，国民党必将追究到底，“等着天天去法院报到”。

对于安装追踪器一事，绿营对外声称蓝营在造谣。对此，尹乃菁强硬回击，称自己手上已经掌握相关证据。

尹乃菁还表示，这次国民党主席郑丽文访陆，访团的手机消息都被台当局情报系统监听，包括进出大陆的时间、搭的什么班机、哪个机场落地，“赖清德都心知肚明，各单位都跟他通报”，“不要以为我们不知道，我们都知道”。

据悉，发现李乾龙的车被安装追踪器后，国民党内部也做了各项安全检查。据台湾网络媒体“风传媒”报道，郑丽文访陆期间，国民党特别去买了相关器材，对国民党中央党部大楼进行彻底检查，目前并未找到什么奇怪的东西。

其实早在李乾龙发现车上安有追踪器之前，岛内蓝白政治人物“被盯上”的风声就已经传出。近日，多家台湾媒体接到匿名爆料信，其标题为“爆料！下一个司法不公的牺牲者就是你”。爆料者自称“司法体系基层人员”，称其内部高层曾在会议中对各种案件的进度与判决效果进行评估。对于柯文哲案，司法高层表示对其判决书与复杂度感到“得意”，认为岛内民众不具备专业的法律知识，只要司法机关“戏份拉满”，快速抓完审判，就能引导舆论，在各种选举上为其支持的阵营提供政治红利。

据悉，这封爆料信内还提到接下来被针对的目标，包括现任民众党主席黄国昌、国民党副主席萧旭岑，国民党“立委”王鸿薇、徐巧芯、马文君等人。“一个都不放过，直到搞垮（国民党主席）郑丽文。”

相关爆料内容目前真假难辨，但王鸿薇在社交媒体上批评称，民进党上台后，司法手段已沦为罗织入罪、迫害指标性政治人物的工具，这种风气导致台湾司法信任度持续下滑，让基层人员与在野“立委”被迫成为政治斗争下的牺牲品。

这已经不是民进党第一次利用追踪监听等手段打压政治异己了。早在2018年，台湾《镜周刊》就独家报道称，台“促进转型正义委员会”时任副主委张天钦在内部会议中“点名”侯友宜，为了给侯友宜罗织罪名，要求研究员在全世界范围内找类似侯友宜的案例来“扣锅”。对此，蓝营谴责台当局用岛内机构当政治清算和斗争的工具。国民党痛批张天钦可耻，要求其立刻下台，并让时任“行政院长”赖清德道歉。

2019年，时任高雄市长韩国瑜正在参选台湾地区领导人，表示自己的车可能被安装了追踪器。“感觉台湾机器监控我太厉害，这是不对的。”

2024年台湾地区领导人选举倒数阶段，民进党就被爆料对多名岛内政治人物进行监听，监听名单包括国民党副主席、“立委”等，引发岛内关注。

绿营曾被批制造“绿色恐怖”

据爆料，当时绿营动用岛内相关部门以调查贪污为名行监控之实，将警察等力量投入网络监控，掌握在野党议员候选人等的言论和行为，被批制造“绿色恐怖”。当时的台北市“立委”候选人游淑慧表示，“现在不只有东厂、西厂，还有锦衣卫，不管是政风处、检调，或是警察单位，全部都不务正业”，“台湾机器动得很厉害”。

对于民进党当局不断利用岛内情报部门监听政治对手，利用岛内司法部门进行政治打压的行为，“立委”王鸿薇批评称，当台当局把司法当成政治斗争手段，不论是在野党“立委”还是基层司法人员，都承受莫大的压力，被迫互相对立，成为政治的牺牲品。现在各大民调都显示，岛内对台湾司法信任下降，人民的眼睛都是雪亮的。民众党台北市议员黄瀞莹说，“司法不该成为台当局的政治工具，更不该成为打压异己的手段。” 民众党台北市议员林珍羽也表示，“司法若无法说服人民，就无法成为社会最后的信任防线。”

先把概念说清楚：如果你说的是“每公里4分30秒（4'30''）的配速”，口头上有人会简称“配速四五”或“4分半”。但“45分钟”本身是时间单位，严格来说常见的对应其实有两种：5公里45分钟（配速9'00''），或者10公里45分钟（配速4'30''）。在多数跑圈讨论里，“45分钟”更常指10K跑进45分钟（平均配速约4'30''），因此也更常被用来推测半马、全马的潜力。

先厘清：你说的“45分钟”到底是哪一段距离

同样是45分钟，放在不同距离上，水平差异会非常大。最容易混淆的点，是把“配速”和“完赛时间”混着说。可以先用下面这张表把语境对齐：

目标/说法	对应距离	平均配速	对应速度（km/h）
“10公里45分钟”	10K	4'30''/km	13.3
“5公里45分钟”	5K	9'00''/km	6.7
“配速4'45''”	任意距离	4'45''/km	12.6

如果你是在训练软件里看到“配速45”，也可能是4'50''、4'55''被口语化说成“四五”，并不是45分钟。判断很简单：看记录的距离是多少；跑步App通常会同时显示“总用时”和“平均配速”，别只盯着一个数字。

若是10K 45分钟：在人群里算什么水平？

以“10公里45分钟”（4'30''/km）作为参照，更贴近大家问“水平”的本意。大致可以这样理解：

• 对普通大众：这是明显高于平均水平的耐力跑表现，尤其是能稳定跑完，而不是拼到崩。
• 对经常跑步的人：属于“有系统训练痕迹”的成绩，通常意味着你有一定的有氧底子、心肺能力和配速控制。
• 对更认真训练的跑者或跑团核心：谈不上顶尖，但已经进入可以讨论“半马破1:40、全马冲3:30左右”的区间（前提是训练量、耐力和补给策略跟得上）。

也要注意：同样45分钟，有的人是均匀配速跑出来的，有的人是前快后掉、最后硬撑。前者更接近“可复制的能力”，后者更像“一次性发挥”，含金量和可延展性会差很多。

由“配速4'30''”推半马、全马：别把线性外推当结论

很多人会直接用10K配速去外推半马、全马完赛时间，但现实往往没那么线性。10K能跑进45分钟，说明你具备不错的速度耐力；而半马、全马更考验长时间能量供给、肌耐力、补给与控速。

在不夸张的前提下，可以给一个更常见的落点区间（假设有规律训练、周跑量中等、比赛日气温适中）：

• 半程马拉松（21.0975km）：更常见在1:38–1:45之间。能否接近1:35，往往取决于是否做过持续的阈值跑/节奏跑，以及后半程稳不稳。
• 全程马拉松（42.195km）：常见在3:25–3:45之间，浮动可能很大。全马不是把10K能力放大四倍那么简单；很多10K 45分钟的跑者，第一次全马跑到3:50甚至更慢也不意外，原因常常不是“速度不够”，而是后程掉速、抽筋、胃不适或补给失误。

如果你是“10K能跑45分钟，但长距离很少”，全马表现往往更不稳定；如果你能相对轻松完成25–30km长距离，并且长跑后恢复良好，全马更可能向3:30附近靠拢。

实际含义：这种水平通常需要哪些能力支撑？

能稳定在4'30''/km，通常具备以下几类能力：

1. 心肺与阈值能力：有中等偏上的有氧基础，能在偏高强度下持续40–50分钟不崩盘。
2. 配速感与节奏控制：知道“前半程收一点、后半程还能加”比“开局猛冲”更容易跑出45分钟。
3. 基础力量与跑姿经济性：不必练成“肌肉很大”，但需要步频、触地和髋部稳定性不明显塌掉，否则越跑越费。
4. 训练连续性：多数人不是练几次就到45分钟，而是靠周周累积。间断训练最先丢掉的，往往就是后程能力。

容易踩的误区：把45分钟当成单一标签

• 误区一：只看配速，不看赛道与环境。平坦路面、起伏路线、逆风、闷热天气，难度完全不同。比较水平时至少把“路线+天气”考虑进去。
• 误区二：用一次最好成绩代表常态。如果只有一次跑到45分，平时多在47–50分，更合理的说法是“接近45分水平”。真正的水平看可重复性。
• 误区三：认为10K 45分就能半马/全马按同配速跑。距离越长，补给、策略和肌耐力越关键。速度不差但长距离训练不足，后程大概率会掉。
• 误区四：忽略恢复。为了追45分钟连续硬上强度，短期可能进步，长期更容易招来小腿、跟腱、髂胫束等问题。能稳定训练的身体，比一两次冲刺更值钱。

所以，如果你问“人马配速45分钟是啥水平”，更准确的顺序是：先确认你说的是“10K 45分钟”还是“配速4'45''左右”。若是前者，通常意味着你已经进入比较扎实的业余跑者区间，具备向半马破1:40、全马冲3:30–3:45讨论的基础；最终能跑到哪里，仍取决于长距离训练、控速能力和补给是否成熟。跑得快很重要，但跑得稳、跑得久、跑完还能恢复过来，才是真正拉开差距的地方。

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班长别摸了～要尿了～介绍

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进入班长别摸了～要尿了～教程

1.打开班长别摸了～要尿了～，进入班长别摸了～要尿了～前加载界面。

2.打开修改器

3.狂按ctrl+f1，当听到系统“滴”的一声。

4.点击进入班长别摸了～要尿了～，打开选关界面。

5.关闭修改器(不然容易闪退)

以上就是没有记录的使用方法，希望能帮助大家。

班长别摸了～要尿了～特点

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相关介绍

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更新内容

一、提升登录验证速度

二、任务追踪栏现在最多可以同时显示 5 个任务。

三、修复设置项无法保存的问题

四、增加“建议道具组合”提示模块

五、提升数据加载速率

六、修复战斗结算页面异常