美国指责中国向三个非洲国家(施压)，取消赖清<德的>飞行许可，中方回应,不停运动的免费生活：边运动边享受免费生活体验

4月23日，外交部发言人郭嘉昆主持例行记者会。

郭嘉昆主持例行记者会

有记者提问，22日，美国国务院指责中国向三个非洲国家施压，取消台湾地区领导人赖清德的飞行许可。中方对此有何评论？

郭嘉昆指出，世界上只有一个中国，台湾是中国领土不可分割的一部分，一个中国原则是国际关系基本准则和国际社会普遍共识，是人心所向、大势所趋、大义所在。

“美方对中方捍卫国家主权和领土完整的正当行动指手画脚，对有关国家维护一个中国原则的正义之举横加指责，完全是混淆是非，颠倒黑白。中方坚决反对，绝不接受。”郭嘉昆说。

郭嘉昆强调，中方敦促美方恪守一个中国原则和中美三个联合公报，停止借台湾问题干涉中国内政，停止助台巩固所谓“邦交”，停止向“台独”分裂势力发出错误信号。（北青报记者 孟亚旭）

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赖清德被迫取消窜访斯威士兰 更多细节披露

近日，中国台湾地区领导人赖清德宣布将窜访非洲国家斯威士兰，这是台湾当局在非洲地区仅存的最后一个所谓“邦交国”。不过，台媒“中时新闻网”4月21日报道称，由于沿途的3个国家都取消了赖清德专机的飞越许可，赖清德已取消此次行程。

赖清德原计划4月22日至27日率团窜访斯威士兰，参加该国国王姆斯瓦蒂三世登基40周年等活动。但其办公室秘书长潘孟安21日发布消息称，塞舌尔、毛里求斯和马达加斯加未经事先通知，取消了赖清德专机飞越其领空的许可。

潘孟安称，经过安全团队评估后，赖清德决定暂缓行程，另外指派代表前往斯威士兰参加相关活动。

赖清德随后也在社交媒体上发文，证实这一消息。他声称，台湾当局对斯威士兰的重视“丝毫未减”，台当局外事部门将继续推进与斯威士兰的各项“合作计划”。

斯威士兰是非洲南部的内陆国家

一名马达加斯加外交部官员对英国路透社表示，该国政府已拒绝飞越领空的请求，“马达加斯加外交只承认一个中国，这一决定完全是基于马达加斯加对领空主权的尊重而作出的。”

斯威士兰是非洲南部的内陆国家，面积仅1.736万平方公里，人口约127万，是世界上少数几个仍实行绝对君主制的国家之一，也是台湾当局在非洲地区仅存的最后一个所谓“邦交国”。

中方已宣布，自5月1日起，对53个非洲建交国全面实施零关税举措，让这些国家的优质产品共享中国市场。由于斯威士兰依然是台湾当局的所谓“邦交国”，它成为唯一一个被排除在相关措施之外的非洲国家。

对于赖清德的窜访计划，国务院台办发言人陈斌华4月15日表示，我们一贯以一个中国原则对待台湾对外交往问题，坚决反对任何企图在国际上制造“两个中国”、“一中一台”和“台湾独立”的行径。希望有关国家认清大势，尽快纠正错误，站到历史正确的一边。

赖清德窜访斯威士兰受阻 郑丽文最新表态

台湾地区领导人赖清德原定4月22日窜访非洲斯威士兰，但在21日临时宣称因专机航程途经的塞舌尔、毛里求斯、马达加斯加三国取消飞航许可，决定行程暂缓。有外媒指出，塞舌尔与马达加斯加表示从未给过许可，更认为台湾地区没有尊重“一中政策”。中国国民党主席郑丽文22日在国民党中常会上表示，全世界都能接受“九二共识”，都不支持“台独”，为什么赖清德当局一意孤行，对外交往一路挫败。

郑丽文出席活动画面

国民党22日举行中常会，郑丽文致辞时指出，赖清德没有办法成行，更遗憾的是，赖办的安全团队气急败坏，躲进同温层讨拍取暖，或是把气出在在野党身上。事实上这是一个重大的对外交往挫败，不应该等闲视之。为什么赖清德出行前，台湾安全团队严重误判局势，是因为最后一天才出现不可预知的突发状况，还是事实上已经代表整体处境的万分艰难？

郑丽文质疑，赖清德为什么连落地转机的地方都找不到，难道不是整个两岸论述的严重错误吗？在台当局安全单位对非洲国家进行指责时，对方也发新闻表示，他们坚守一个中国政策。郑丽文进一步表示，全世界都能接受“九二共识”，都不支持“台独”，赖清德当局为什么一意孤行。对外交往一路挫败，台湾地区举步维艰，有时候该检讨自己，而非总是检讨别人。

郑丽文说，在野党恪守台湾地区现行宪制性规定，反对“台独”，在台湾地区兵凶战危时，勇敢跨出和平第一步。不奢望赖清德当局的理解，但也不愿意看到对外交往困境。民进党身为执政党，难道不应该更冷静成熟负责任地重新思考出了什么偏差？

郑丽文强调，“抗中”真的“保台”吗？这么多年告诉你，“抗中”没办法“保台”，反而“害台”“毁台”。今天国民党希望的是“和陆”，才能兴台、旺台。今天面对重大对外交往挫败，台湾地区何去何从？应回归理性，尽快扩大两岸交流互惠，让许许多多台湾农渔民，中小企业、服务业及观光旅游业，可以看到和平曙光带来的希望红利。

谈到台湾商总本周一的记者会，郑丽文也说，国台办宣布十项促进两岸交流合作的政策措施，得到岛内各大产业回响。中断10年造成的打击以及瓶颈，民进党当局视若不见，酸言酸语不断打击。感谢台湾商总召集7大产业公会共同回应十项政策，民进党当局没有证据就扣人帽子。遇到挫折不自己检讨，把气出在国民党身上、霸凌在野党就算了，但不应该跟台湾人民的发展福祉为敌。应该谦卑听听来自产业的声音，来自各行各业的心声，不要忘记从政初衷。不要为了意识形态，让台湾人民的未来陪葬。

“免费生活”到底免费在哪里：先把开销拆开

谈免费之前，先把生活成本拆成几类，才知道运动能替代什么、不能替代什么。最容易被运动覆盖的通常是三块：通勤与短途出行、休闲娱乐、情绪与睡眠管理。比如去两三公里外的地方，步行或骑行等于“零交通费”，还顺手完成日常运动量；周末去公园、滨水步道、城市绿道，本质上就是免费的“户外健身房”和放空空间；规律运动带来的睡眠改善、压力下降，也会让人少一些不必要的“补偿性消费”，例如频繁点外卖、冲动购物、靠咖啡硬扛。

当然也要承认：房租、医疗等大头，并不会因为运动就直接“免费”。更准确地说，这是一种生活组织方式——把“健身”从额外支出变成日常底层逻辑，让你自然减少对付费场所、付费娱乐和高频消费的依赖。

把运动嵌进日常：通勤、办事、社交都能动起来

能长期坚持的人，往往不是靠意志力硬顶，而是把运动放进那些“本来就得做”的事里。通勤是最稳定的入口：能走就走一段，能骑就骑一段；距离较远时，用“公交/地铁 + 步行”的组合，把最后一公里固定下来。办事也一样：买菜、取快递、去图书馆、去银行，尽量用步行或骑行串起来，单次路程不长，但频率高，累积效果非常可观。

社交同样可以更“运动化”。朋友见面不一定要坐餐厅：约在公园散步、爬楼梯、夜骑，或一起做些简单力量训练，边聊边动，顺带避开餐饮场所的最低消费。更现实的一点是，运动社交往往更稳定：不尴尬、有共同目标，花钱的场景反而更少。

免费体验从哪里来：公共资源 + 可持续的福利

“边运动边享受免费生活体验”最实用的来源，通常是公共资源：城市公园、绿道、河岸步道、开放球场、社区健身器材、公共图书馆，以及部分单位或学校在特定时段开放的操场。这类资源的共同点是可预测、门槛低、复用率高，适合长期使用。

另一类是“福利型免费”：比如运动平台或品牌活动的体验课、试用期、社群打卡赠品、赛事志愿者权益等。它们不是不能用，但更适合作为调剂，而不是运动计划的地基。把习惯绑在不稳定的福利上，福利一停就停练，反而容易形成“免费依赖”，最后为了续上体验不断付费或焦虑。

来源类型	稳定性	成本隐性项	适合人群	常见坑
公园绿道/步道	高	时间、天气	所有人	忽视夜间安全、补给不足
社区器械/免费球场	中	排队、器械维护差	初中级	动作不规范、抢场冲突
体验课/短期福利	低-中	可能被推销、路程	想尝试新项目者	为了“免费”频繁换项目
志愿者/活动权益	低	体力消耗、时间占用	有余暇者	把“做工”当运动导致过劳

省钱不等于苦行：补给、装备与身体信号别省错

“不停运动”最怕两件事：受伤和厌倦。省钱要省在可替代的开销上，而不是省在安全和恢复上。补给方面，日常低强度运动不需要昂贵能量胶，但水和电解质不能忽视；天气热、出汗多时，适当补盐往往比硬扛更重要。饮食也不必走极端，“运动后更饿”很正常，关键是把加餐做得简单：水果、酸奶、鸡蛋、全谷物，通常比把饥饿拖到深夜再点高油高糖外卖更划算。

装备里最不该省错的是鞋，尤其是长期走路、跑步的人，一双合脚的鞋能减少膝踝问题，从某种意义上是在“省医疗费”。其他装备尽量遵循“够用就好”：透气衣物、夜间使用的头灯、简单反光条，价格不高，却能显著降低风险。至于昂贵手表、成套服饰，如果它确实能提高你的坚持概率当然也有价值，但别把它当成必要门槛。

同时要学会读身体信号：持续疼痛、关节刺痛、睡眠明显变差、心率异常飙高，往往说明强度或频率不合适。很多人为了“每天都不断”硬顶，结果受伤停两周，反而更不划算。真正的“不停”是不断档地保持活动量：走路算，拉伸算，轻力量也算。

容易踩的误区：把“免费”当目标、把运动当交换

最常见的误区是：为了免费体验去运动，而不是为了健康去运动。这样一旦免费消失，动力就容易归零。更合理的顺序是先建立稳定习惯，再用免费资源让体验更丰富、更轻松。

第二个误区是把运动当成“消费许可证”——“我今天动了，就该奖励自己花点钱”。这种心理补偿很容易吞掉原本省下的开销。不妨把奖励换成同样免费的东西：洗个热水澡、早睡、在公园多坐十分钟、借一本书、做一次舒缓拉伸。你会发现，免费的满足感也很实在。

说到底，“不停运动的免费生活”不是一套技巧，而是一种更轻、更简洁的日常结构：用身体活动连接出行、社交与休闲，让生活的“默认选项”更健康、更少花费。坚持一段时间就会明白，免费不是噱头，而是顺带发生的结果。

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