ESPN详解开拓者休<赛期>：首要任务敲定正式《主帅》投射成补强刚需,上海健身教练猛攻打桩现场：力量爆发对练实录

北京时间 4 月 29 日，季后赛首轮，开拓者总分 1-4 不敌马刺，被淘汰出局。他们的 2025-26 赛季就此终结。ESPN 薪金专家 Marks 第一时间详解了开拓者的休赛期，具体如下——

开拓者 2025 – 26 赛季战绩：42 胜 40 负

6 月选秀：无选秀权

自由球员名单

马蒂斯 - 赛布尔（完全自由球员，伯德条款）

布莱克 - 韦斯利（完全自由球员，第四年限制资格）

罗伯特 - 威廉姆斯三世（完全自由球员，伯德条款）

凯莱布 - 乐福（受限制自由球员，非伯德条款）

球队现状

开拓者新任老板邓登在上任新闻发布会上，明确了球队未来的建队方向：" 过去几年，球队的核心重心是培养新人；而从现在开始，目标将转向赢球争胜。过去这段循序渐进的重建固然有意义、也必不可少，但赢球的体验才更令人享受。"

自 2023 – 24 赛季以来，开拓者的战绩稳步回升：2023 – 24 赛季 21 胜、2024 – 25 赛季 36 胜、本赛季 42 胜。

邓登旗下另一支职业球队是 NHL 卡罗来纳飓风队，该队已连续八年打进季后赛，并以联盟第二战绩闯入 2026 年季后赛。因此，长期无缘季后赛的低迷现状，绝不会被管理层接受。

尽管开拓者首轮出局，但球队核心框架依旧稳固：全明星球员阿夫迪亚留守；朱 - 霍勒迪、杰雷米 - 格兰特领衔老将阵容；亨德森、谢登 - 夏普、图马尼 - 卡马拉、多诺万 - 克林根、克里斯 - 默里、杨瀚森组成优质年轻核心班底；下赛季，跟腱伤势痊愈的利拉德也将回归补强。

从 2027 年选秀权开始，开拓者手握 6 个可交易首轮签，休赛期薪资空间灵活，既可通过自由市场、交易补强阵容，也能续约留住罗伯特 - 威廉姆斯与马蒂斯 - 赛布尔。

场外方面：本赛季开赛两天后，主帅昌西 - 比卢普斯遭到电信诈骗、洗钱共谋罪名起诉，剩余赛程由助教蒂亚戈 - 斯普利特临时接任。但这场变故并未瓦解球队更衣室，开拓者反而打出自 2020 – 21 赛季以来最多胜场。

休赛期，球队老板与总经理乔 - 克罗宁将做出关键决定：正式扶正斯普利特，或是另寻新任主教练。

休赛期薪资状况

球队提前续约夏普与卡马拉后，开拓者从原本拥有薪资空间的队伍，转为总薪资达到 1.71 亿美元。

即便如此，球队财务状况健康：可以续约罗威、赛布尔，也能动用 1500 万美元非奢侈税中产特例签约自由球员。

目前球队薪资低于奢侈税线 3100 万美元，距离第一土豪线还差 3900 万美元。

管理层首要任务

重中之重：敲定主帅斯普利特的正式合同。开拓者 G2 击败马刺后，斯普利特谈及个人未来时态度坦然：" 我只做好本职工作，专注更衣室、教练团队，一心专注篮球本身。当初临时接手烂摊子时是这样，现在也一样。"

开拓者常规赛末段交出 13 胜 8 负的亮眼战绩，近 15 场比赛防守效率排名联盟第一。

阿夫迪亚公开力挺临时主帅：" 他临危受命接手绝境，突如其来扛起主教练重任太难了。但他做得极其出色，最大化每个人的价值，信任队内每一名球员。我们都愿意为他打球。他本身就是赢家、极具竞争精神，拿过总冠军，充满激情，完全具备成为顶级主帅的一切特质，现在他正在一步步做到。"

老板邓登是本赛季休赛期的最大变数，不仅要解决帅位问题，他本人在阵容搭建上也仍在摸索阶段。邓登表示：" 我们会踏实运作、理性决策。我的风格会比多数老板更激进。如果现有阵容不足以冲冠，就必须主动寻找拼图补强；评估球队上限，判断是全力冲冠，还是适度暂缓蓄力。我和总经理克罗宁已经深度沟通，未来的建队路线没有固定答案。"

这也引出关键问题：开拓者是否会选择即刻争胜，不惜透支选秀资产、交易年轻核心？由于 2026 年首轮签已送往公牛，球队目前仅有 6 个首轮签可用于交易运作。

重点续约观察目标

1. 罗伯特 - 威廉姆斯

今夏合同到期，可在 6 月 30 日续约。本赛季虽为替补，但首轮季后赛作用至关重要，出场时间队内第五，甚至多于首发中锋克林根，场均贡献 9.3 分 7.5 篮板 1.5 盖帽。

结合罗威频繁伤病的履历，开拓者在续约合同中，大概率会加入伤病保护条款或出场数限制条款。自 2018 – 19 赛季以来，他仅有两个赛季出勤超过 59 场。

2. 斯库特 - 亨德森

G4 一分未得，但季后赛前三场表现炸裂，合计砍下 70 分。过去 30 个赛季，开拓者队史新人季后赛前三场总得分，仅有布兰登 - 罗伊、利拉德高于他。

亨德森常规赛因腿筋伤势缺席前 52 场，新秀合同可在休赛期截止日前提前续约。

3 德尼 - 阿夫迪亚

基本确定不会提前续约。

下赛季薪资仅 1310 万，低于联盟球员平均薪资，开拓者最多只能给出 3 年 6710 万的续约合同。若未来球队腾出薪资空间，他可在今夏或 2027 年重新谈判合同，2028 年将成为完全自由球员。

具备提前续约资格球员：

马蒂斯 - 赛布尔：4 年 8700 万（6 月 30 日前可签）

杰雷米 - 格兰特：4 年 2.145 亿（7 月 9 日起生效）

克里斯 - 默里：新秀合同提前续约

维特 - 克雷伊奇：3 年 5590 万（7 月 12 日起生效）

球队补强刚需：投射能力

开拓者本赛季三分命中率排联盟第 28 位，这一短板延续到了季后赛；球队淘汰出局时，季后赛三分效率位列联盟倒数第四，外线严重拉胯。

未来选秀资产

本赛季成功打进季后赛，开拓者锁定未来七年（2027 年起）自身首轮签完整保有权；

可向上交易 6 个首轮签，同时拥有两个赛季的选秀互换权，外加 6 个次轮签储备。

未来归属开拓者的首轮权益：

2028 年：与雄鹿选秀互换权；魔术无保护首轮签

2029 年：在自身、凯尔特人、雄鹿三者中，择优 & 择劣各取一枚签位

2030 年：与雄鹿选秀互换权

“猛攻打桩”到底在练什么：不是拼命，是输出效率

打桩（沙袋、立式靶、打击桩都算）表面上是提升打击能力，但放在健身语境里，它更像一套“输出效率测试”：力量能不能从脚到髋、再到躯干、肩肘、拳面顺畅传递；落点是否稳定；在高心率下身体结构能否不散。你看到教练在现场“猛攻”，往往不是每一下都用满力，而是用稳定节奏把发力链打通——脚下蹬地、髋部带动躯干旋转，肩胛控制让手臂不抢功，最后才是拳面或掌根的短促加速。

很多人把打桩误解成“手臂抡得快、把袋子打飞”。结果常见的就是手腕疼、肩前束紧、肘关节发麻。真正的爆发更接近“短、脆、收得住”：打完能立刻回位，身体不被反作用力带散，才是可持续的输出。

现场常见的对练结构：节奏、回合、变化比力度更关键

上海不少馆会把打桩做成带节奏的“对练式”安排：一人打、一人报数或控节奏，或轮换组合与任务，让训练不至于陷入机械重复。强度通常靠回合来管理，而不是靠意志硬扛。比如先用低到中强度找感觉，再插入短回合的高强度爆发，最后回到技术性击打做整理。

为了更容易拆解你看到的“猛攻”，下面按常见回合目的做个归纳（不是固定模板，但思路相近）：

回合类型	主要目的	你该关注的信号	容易犯的错
技术回合（中低强度）	找距离、对齐关节、练回位	打完能稳住、呼吸顺	追求响声，肩耸、手腕折
爆发回合（短时高强度）	提升瞬时输出与神经驱动	每一下都“短促”，不拖泥带水	连续用蛮力，腰塌、脖子顶
体能回合（中高强度）	维持结构下的耐力	心率高但动作不乱	只拼速度，姿势越打越散
整理回合（低强度）	降心率、恢复节奏感	呼吸回落，肩颈放松	一停就瘫，忽视收操

你在视频或现场看到的“猛攻”，多半出现在爆发回合或体能回合的某一段。经验足的教练会把强度安排得起落有序，否则很容易把动作打坏，越练越“散”。

力量爆发从哪里来：下盘、髋、肩胛，缺一块就变成硬打

打桩的爆发力很少单靠手臂肌肉堆出来。现场最能拉开差距的细节，通常集中在三处：

第一是下盘。脚跟能不能稳住、脚掌能不能抓地，决定你有没有“地面反作用力”可用。脚下发飘、重心上下起伏大的人，拳看着快，打上去却轻。

第二是髋。髋部转动与躯干旋转能不能同步，决定力量能不能“穿过去”。髋打不开的人容易用腰硬拧，几回合就开始腰背发紧、髂腰肌发酸，甚至出现侧腰刺痛。

第三是肩胛控制。肩胛稳定时，手臂更像鞭子的末端，既能加速也能刹车；肩胛乱飞时，肩峰下空间变窄，越打越容易顶肩。很多“打完肩前侧痛”的情况，并不是练得太多，而是肩胛跟不上。

想判断自己是在“爆发”而不是“硬打”，有个很实用的标准：一串组合打完后，能不能立刻回到站姿，肩颈不耸、下巴放松、呼吸不停顿。能做到，说明发力链大概率是顺的。

处理方式与注意事项：手腕、肘、肩、腰最容易出问题

想跟练“力量爆发对练实录”的节奏，先把风险点管住。手腕问题最常见：拳面没对齐、击打角度不稳、手套绑带松，都可能让腕关节在冲击中“折一下”，轻则酸胀，重则拉伤。应对思路也不只是“换更厚的手套”，更关键是腕部保持中立、落点尽量一致，先把力量打“直”。

肘部不适多来自过度伸直和回收延迟，尤其在追求远距离重击时，手臂容易不自觉锁死。更合理的是打到位但不过伸，回位像拉回橡皮筋一样干净。

肩部要特别警惕顶肩，以及圆肩状态下的高频出拳。肩颈一旦开始代偿，越打越紧，第二天可能出现肩前侧酸痛，甚至抬臂不顺。与其硬扛，不如先降强度，把肩胛下压后收的控制感找回来。

腰的问题常见于“髋没动、腰先拧”，或站姿太窄导致旋转受限。打桩看似上肢运动，实际上对髋与核心要求很高。腰不舒服时，优先检查站距、髋转动与躯干稳定，而不是一味拉伸腰部。

容易踩的误区：声音大、汗多、速度快不等于练对了

误区一是追求“砰砰响”。声音很大，可能只是击打角度更硬、冲击更多落在手腕和肩上，短期很爽，长期容易受伤。更可靠的反馈是落点稳定、回位快、身体不散。

误区二是把打桩当成纯减脂工具。它确实耗能，但如果为了出汗把动作打乱，膝踝、腰、肩都会来“买单”。减脂靠总量与持续，打桩更适合作为高质量的间歇刺激，而不是一次把自己榨干。

误区三是天天高强度“猛攻”。爆发训练需要恢复，尤其手腕、肘、肩这些小关节的耐受提升更慢。更稳妥的做法，是在强度日和技术日之间交替，把动作质量放在第一位。

回到“上海健身教练猛攻打桩现场：力量爆发对练实录”这个话题，真正值得参考的从来不是教练打得多狠，而是他在高强度下仍能保持结构、节奏与控制。把注意力从“用力”转到“发力链与回收”，你会发现打桩既能练爆发，也能练出更耐用的身体。

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变🌿🍆装家园介绍

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💫2026-04-30「加强版本」【 蜜桃91丨九色丨蝌蚪91桃色 】💰支持:32/64bit💫系统类型:(官方)官方网站IOS/Android通用版/手机APP(2025APP下载)《蜜桃91丨九色丨蝌蚪91桃色》是一款冒险解谜的动作游戏,玩家将扮演一名私家侦探,在纽约市完成调查任务.经典的剧情故事,根据线索一步步的揭开故事背后的真相,给玩家们带来趣味的冒险推理乐趣.

💫2026-04-30「画质增强」【 和亚洲综合V2EX 】💰支持:32/64bit💫系统类型:(官方)官方网站IOS/Android通用版/手机APP(2025APP下载)《和亚洲综合V2EX》是一款超棒的冒险动作类游戏。全新的游戏职业内容，趣味的冒险rpg玩法，独具特色的剧情，全新的进行装备收集，避开各种危险，努力增加自己的等级！

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变🌿🍆装家园特色

1. ☀️「探索前沿」☀️ wwwxxxe内容全攻略官网-APP下载🔥☀️✅️支持:winall/win7/win10/win11🌈️系统类型:wwwxxxe内容全攻略下载(2025全站)最新版本IOS/安卓官方入口V39.4.0.89(安全平台)登录入口💫《wwwxxxe内容全攻略》是一个像素风格的冒险游戏，游戏中有着广阔的场景地图可以不断冒险。多种不同的游戏模式可以自由切换，在这里你可以驾驶不同的车辆，选择不同的武器去进行战斗比拼。还可以在这里收集不同类型的材料，建造自己喜欢的房屋，多种趣味性玩法可以体验。

2. ☀️「数字游戏」☀️ 十八禁🔞黄黄黄污污污黑料乱码官网-APP下载🔥☀️✅️支持:winall/win7/win10/win11🌈️系统类型:十八禁🔞黄黄黄污污污黑料乱码下载(2025全站)最新版本IOS/安卓官方入口V4.9.99.37(安全平台)登录入口💫《十八禁🔞黄黄黄污污污黑料乱码》是一款策略向的动作冒险游戏，玩家在游戏中可以操作机甲进行游戏，玩家需要不断升级武器和机甲！游戏中还有各种丰富的游戏场景以及游戏玩法内容！游戏将背景设定在未来世界背景！感兴趣的小伙伴快来下载吧！

3. ☀️「技术交流」☀️ 拔出来～啊你tm别㖭了18禁官网-APP下载🔥☀️✅️支持:winall/win7/win10/win11🌈️系统类型:拔出来～啊你tm别㖭了18禁下载(2025全站)最新版本IOS/安卓官方入口V80.99.0.27(安全平台)登录入口💫《拔出来～啊你tm别㖭了18禁》是一款超好玩精彩的全新解谜风格挑战闯关游戏，游戏中随时都可以解锁更多关卡来玩，光怪陆离的游戏世界，感受游戏无限精彩，随时都可以挑战闯关，同时还可以探索更多不同场景，玩法无限精彩，喜欢就来试试吧！

4. ☀️「实践前沿」☀️ 嗯⋯啊⋯在里做水这么多官网-APP下载🔥☀️✅️支持:winall/win7/win10/win11🌈️系统类型:嗯⋯啊⋯在里做水这么多下载(2025全站)最新版本IOS/安卓官方入口V67.4.7.01(安全平台)登录入口💫《嗯⋯啊⋯在里做水这么多》是一款非常有意思的冒险闯关游戏，玩家将在游戏中不断的进行各种非常有趣的战斗，玩家需要不断的拿起武器和怪物进行激烈的战斗，给玩家极大的冒险游戏乐趣，感兴趣的朋友快来下载吧!

5. ☀️「豆瓣条目」☀️ huangse网站中文字幕色呦呦官网-APP下载🔥☀️✅️支持:winall/win7/win10/win11🌈️系统类型:huangse网站中文字幕色呦呦下载(2025全站)最新版本IOS/安卓官方入口V27.44.79.88(安全平台)登录入口💫《huangse网站中文字幕色呦呦》是一款非常好玩的推理解谜小游戏,游戏中玩起来也是非常烧脑的,在游戏中你要扮演一个侦探的角色,在这里进行解谜,游戏中有着很多的案件需要你来侦破,有着很多的场景可以供玩家来观察,找寻线索进行推理,感兴趣的朋友们快来下载体验吧!

6. ☀️「陕西百科」☀️ 尤物www官网-APP下载🔥☀️✅️支持:winall/win7/win10/win11🌈️系统类型:尤物www下载(2025全站)最新版本IOS/安卓官方入口V3.3.6.46(安全平台)登录入口💫《尤物www》是一款剧情探案界面的烧脑游戏，从古老的英国伦敦开始自己的游戏故事，获取一个个的案件信息，最后推理得到最后的结果，有兴趣的朋友可以来下载！

7. ☀️「激活中心」☀️ 下❌🍆🍆🍆⭕载官网-APP下载🔥☀️✅️支持:winall/win7/win10/win11🌈️系统类型:下❌🍆🍆🍆⭕载下载(2025全站)最新版本IOS/安卓官方入口V32.5.5.93(安全平台)登录入口💫《下❌🍆🍆🍆⭕载》是一款非常有趣又好玩的手机火柴人趣味春节旅途冒险闯关游戏。在游戏中玩家将操控火柴人进行益智冒险挑战，游戏玩法轻松有趣，采用叙述的方法，将玩家的思绪带来游戏内，获得愉快的游戏体验。感兴趣的朋友们快来下载试试吧！

8. ☀️「评测百科」☀️ 把女人❌的嗷嗷嗷叫视频官网-APP下载🔥☀️✅️支持:winall/win7/win10/win11🌈️系统类型:把女人❌的嗷嗷嗷叫视频下载(2025全站)最新版本IOS/安卓官方入口V54.41.75.6(安全平台)登录入口💫《把女人❌的嗷嗷嗷叫视频》是一款像素题材的冒险类游戏，游戏采用像素复古的画面设计，在游戏中玩家将体验到最精彩好玩的冒险，超多的游戏关卡在这里等你来挑战，感兴趣的朋友快来下载吧！

9. ☀️「多玩游戏」☀️ 红豆18🈲🍆🍑无套直官网-APP下载🔥☀️✅️支持:winall/win7/win10/win11🌈️系统类型:红豆18🈲🍆🍑无套直下载(2025全站)最新版本IOS/安卓官方入口V59.26.36.9(安全平台)登录入口💫《红豆18🈲🍆🍑无套直》是一个像素风格的冒险求生游戏，游戏中的各种画面场景都是采用卡通风格，玩家在这里将选择合适的人物角色去进行战斗比拼。不断的利用自身的技能特效去击败你的对手，多种趣味玩法结合在一起。游戏中有广阔的场景可以不断的变化，你可以尽情感受求生冒险的乐趣。

变🌿🍆装家园下载方式:

①通过浏览器下载

打开“变🌿🍆装家园”手机浏览器（例如百度浏览器）。在搜索框中输入您想要下载的应用的全名，点击下载链接【http://langfang.pdqgt.com/】网址，下载完成后点击“允许安装”。

②使用自带的软件商店

打开“变🌿🍆装家园”的手机自带的“软件商店”（也叫应用商店）。在推荐中选择您想要下载的软件，或者使用搜索功能找到您需要的应用。点击“安装”即 可开始下载和安装。

③使用下载资源

有时您可以从其他人那里获取已经下载好的应用资源。使用类似百度网盘的工具下载资源。下载完成后，进行安全扫描以确保没有携带不安全病毒，然后点击安装。

变🌿🍆装家园安装步骤:

🌈☀️☀️第一步：访问变🌿🍆装家园官方网站或可靠的软件下载平台：访问（http://zunyi.pdqgt.com/）确保您从官方网站或者其他可信的软件下载网站获取软件，这可以避免下载到恶意软件。

🌈☀️☀️第二步：⭐️选择软件版本：根据您的操作系统（如 Windows、Mac、Linux）选择合适的软件版本。有时候还需要根据系统的位数（32位或64位）来选择变🌿🍆装家园。

🌈☀️☀️第三步：🪳 下载变🌿🍆装家园软件：点击下载链接或按钮开始下载。根据您的浏览器设置，可能会询问您保存位置。

🌈☀️☀️第四步：✅️检查并安装软件： 在安装前，您可以使用 杀毒软件对下载的文件进行扫描，确保变🌿🍆装家园软件安全无恶意代码。 双击下载的安装文件开始安装过程。根据提示完成安装步骤，这可能包括接受许可协议、选择安装位置、配置安装选项等。

🌈☀️☀️第五步：⛓启动软件：安装完成后，通常会在桌面或开始菜单创建软件快捷方式，点击即可启动使用变🌿🍆装家园软件。

🌈☀️☀️第六步：🛷更新和激活（如果需要）： 第一次启动变🌿🍆装家园软件时，可能需要联网激活或注册。 检查是否有可用的软件更新，以确保使用的是最新版本，这有助于修复已知的错误和提高软件性能。

特别说明：变🌿🍆装家园软件园提供的安装包中含有安卓模拟器和软件APK文件，电脑版需要先安装模拟器，然后再安装APK文件。

变🌿🍆装家园使用讲解

⭐️第一步：选择/拖拽文件至软件中点击“💫添加变🌿🍆装家园”按钮从电脑文件夹选择文件《💫dev.pdqgt.com》，或者直接拖拽文件到软件界面。

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⭐️第三步：点击【开始】按钮点击“开始转换”按钮， 开始文件格式转换。等待转换成功后，即可打开文件。三步操作，顺利完成文件格式的转换。

进入变🌿🍆装家园教程

1.打开变🌿🍆装家园，进入变🌿🍆装家园前加载界面。

2.打开修改器

3.狂按ctrl+f1，当听到系统“滴”的一声。

4.点击进入变🌿🍆装家园，打开选关界面。

5.关闭修改器(不然容易闪退)

以上就是没有记录的使用方法，希望能帮助大家。

变🌿🍆装家园特点

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相关介绍

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更新内容

一、强化双指缩放交互体验

二、解锁真实结局隐藏条件提示

三、加速关卡加载速度

四、增加活动副本“名侦探模式”

五、新增章节地图自动生成系统

六、新增探索地图 / 地点