三男子救落水女子四人均遇难，19岁救人者父母情绪激动，(奶奶)还不知情，老家村民：他是{家中}<唯一>男孩，曾一直想当兵,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

极目新闻记者 李淑仪

近日，河北石家庄晋州市一名女子夜间落水，当地马秋诗、徐闯、赵天源三名男子下水营救后四人均不幸遇难。4月8日，晋州市委政法委发布《见义勇为公示》，拟确认徐闯、赵天源2人为见义勇为行为人。10日，极目新闻记者来到年仅19岁的赵天源老家。有其邻居告诉记者，赵天源是家里唯一的男孩，一直很想当兵。他不幸牺牲后，家人至今不敢让年迈的奶奶知道。

位于河北石津干渠石家庄晋州段的事发地（极目新闻记者 李淑仪摄）

4月8日晚，晋州市委政法委发布《见义勇为公示》。公示显示，徐闯，汉族，1990年11月出生，晋州市晋州镇西紫城村人；赵天源，汉族，2007年8月出生，晋州市小樵镇泥安村人。3月30日23时30分左右，徐闯、赵天源两人在花榕稻烤鱼店送走最后一批客人后，正在收拾店内卫生，忽然听到附近桥头方向传来呼救声：“有人落水了。”徐闯、赵天源两人立即从店内冲出，跑到桥边查看，凭借昏暗的灯光，隐约看到石津灌渠内有一人正被水流冲向下游。眼看落水人员情况危急，徐闯、赵天源两人不顾个人安危，毫不犹豫，先后纵身跳入石津灌渠，向落水人员游去。时值凌晨，气温只有零上几度，水里冰冷刺骨，在施救过程中，徐闯、赵天源多次奋力靠近拉拽落水人员，但由于石津灌渠水量大、水流急，施救环境极其凶险，施救难度极大，最终，两人因长时间高强度发力，体力严重透支，不幸被水流无情吞噬，英勇牺牲。

晋州市小樵镇泥安村（极目新闻记者 李淑仪摄）

据媒体报道，救人者之一徐闯曾获多项荣誉，包括“全军优秀士官人才”二等奖、武警总队突击专业“中级反恐特殊人才”、武警部队第五届“十大标兵士官”、极限训练勇士证书等。在武警黑龙江总队机动支队特战大队，徐闯荣立个人二等功1次、三等功3次，7次夺得武警部队各项比武集训和实战任务个人第一名，被誉为特战“兵王”。

事发当晚，与徐闯一同跳水施救的还有未满19岁的赵天源。

4月10日，极目新闻记者来到赵天源的老家晋州市小樵镇泥安村。在这里，“赵天源”的名字及英勇事迹已家喻户晓，几乎每个村民都告诉记者：“这孩子人真的太好了。”一商户老板称，赵天源以前会来店里买东西，是个老实本分的孩子，从学校毕业后就进城打工了。

2007年8月出生的赵天源，还有4个月才年满19周岁。村民王丽（化名）告诉极目新闻记者，赵天源不幸牺牲后，几乎看不到他的母亲出门。赵天源还有一个妹妹。王丽称，赵天源生前一直很想当兵，与跟他一同牺牲的徐闯关系很铁。

泥安村村民李牧（化名）说，这件事太让人意外了，“孩子人是真的很不错”。李牧称，赵天源牺牲的事，其家人至今不敢让年迈的奶奶知道，“他奶奶心脏不太好，怕老人家接受不了。”据了解，奶奶已被家人接到别处居住。

极目新闻记者在赵天源家中见到了他的父母，两人神情悲痛，谈及儿子的事迹情绪激动。赵天源妈妈哽咽表示，他和徐闯关系很好，一直想成为像徐闯这样的人，想要给国家做贡献。

（来源：极目新闻）

延伸阅读

3名男子救落水女子4人均遇难 事发灌渠被指"爬不上来"

近日，河北石家庄晋州市，两名群众、一名辅警为救一名落水女子不幸牺牲，四人全部遇难。晋州市市民自发前往事发地，在桥上摆满了鲜花。

晋州市市民自发前往事发地，在桥上摆满了鲜花 网络截图

4月8日，牺牲群众徐闯的父亲告诉潇湘晨报·晨视频记者，儿子今年36岁，是退役军人。“我就这一个儿子，还有一个女儿。”说及此处，这位63岁的老人声音一时软了下来，他说，徐闯已经成家，和妻子生育了两个孩子，大的两岁，小的刚满周岁。

徐闯系退役军人

徐闯的妻子在石津总干渠的滨河路段开了家烤鱼店，徐闯经常去店里帮忙，店里还雇了一个服务员。20岁左右的小伙赵天源曾是店里的厨师，不过他和徐闯玩得好，经常来找徐闯玩。

3月30日晚，店里有一桌客人吃得晚，服务员和徐闯的妻子先走了，只有徐闯在店里打理，赵天源来找徐闯玩。当晚11时许，一名女子不慎落入石津总干渠，同行者报警，听到动静徐闯、赵天源两人出去救人。两人和赶来的一名辅警下水救人，“水流太急，护坡光得很，谁也上不来。”四人被水流冲走，第七天才被救援队打捞上岸，距离事发地有12公里。

徐闯的遗体目前还保存在殡仪馆，当地政府派人上门来慰问老人，“他们说会尽量往最高申请。”记者拨打的正是徐闯生前使用的手机号码，“这个电话我会永远保存。”徐父说。

赶来献花的市民 网络截图

记者联系晋州市退役军人事务局，工作人员称，此事已经知晓，不只是徐闯，牺牲的辅警也是退役军人，目前相关工作正在办理中，“评定也好办理手续也好，这都是非常严肃的东西，我们是需要公安部门出具具体的情况，来办理相关的东西。”

记者联系辖区晋州镇派出所，工作人员称，牺牲的辅警是他们所的，但是具体情况不便透露。记者联系石家庄市警方，一个工作人员说，“警方这边会妥善处理的。”

事发的石津总干渠是一条灌渠 网络截图

记者联系到了一名参与打捞工作的救援队队员，该队员表示，他们打捞了七天，将遇难者全部打捞上岸。事发的石津总干渠是一条灌渠，正值农忙时节，人们需要用水浇地，石津渠开始放水，“水流速度快，最深能达到五六米，护坡还长了青苔，根本爬不上来的。”

他了解到，遇难的辅警也是三十多岁，当天正好在事发地附近巡逻，“人们一喊，他就下去了。”事后，徐闯的一名战友告诉他，徐闯在部队服役时还是“兵王”，后来因伤退役，“一是他们有爱心，二是接受过部队教育，他们根本不用想，就下去了。”

徐闯生前照片 网络截图

此外，徐闯的多名战友告诉记者，徐闯生前曾在武警黑龙江总队服役，是机动支队特战大队的副小队长，2023年退役。晋州市在多处张贴海报宣传徐闯的荣誉事迹。徐闯2009年12月入伍，先后荣立个人二等功1次，个人三等功3次，被武警总队评为突击专业“中级反恐特殊人才”，荣获“全军优秀士官人才”二等奖，被武警总部表彰为“十大标兵士官”，先后7次夺得武警部队各项比武集训和实战任务个人第一名，被誉为特战“兵王”。

“他是个开朗热情的大哥，在部队时就乐于助人，得知他去世的消息，非常意外和痛惜。”徐闯的战友说。

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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③使用下载资源

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