飞不起！大批航(班取)消，全球航<空公>司打响“成本{保卫}战”,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

中东战事持续，全球“能源大动脉”阻塞的苦果，正在引发一场蔓延全球的航空危机。近期，多家航空公司宣布削减运力、提高价格，以应对油价上涨引发的运营成本飙升。

业内人士表示，当原油价格超过80美元时，航空公司业就会进入“微利”环境，在进入历史高位时，基本都处于“亏损”状态。而此时考验航空公司的，将是自身的成本控制和效率提升能力。

多家航空公司取消航班

从4月开始，多家航空公司开始主动取消航班。11日，国泰航空宣布，为缓解航油成本上升带来的部分压力，将取消5-6月期间少量航班，主要为区域短途航线及少量往返澳大利亚、南亚及南非的航班；旗下香港快运也将取消约占计划总量6%的航班。亚洲最大的低成本航空亚航长途也发布通知称，自4月17日起暂停曼谷廊曼-上海浦东的往返航线，直到这个航季结束。此外，泰国亚洲航空的西安-曼谷5月11号之后也暂停服务。

航班管家最新统计数据显示，从4月1日到4月12日，已有多条中国到东南亚的航线取消全部航班，包括西安-普吉岛，重庆-普吉岛，烟台-曼谷，鄂尔多斯-万象，上海-斗湖，厦门-万象，南京-达克茂，呼和浩特-曼谷等。

大洋洲航线也是航司取消航班的重灾区，不少航线在4月的取消率已超50%，包括武汉-悉尼，广州-达尔文，杭州-奥克兰等，不少航线在5月的计划取消率进一步提高。

航班停飞潮正在全球蔓延

实际上，目前全球航空业都面临着同样的困境。本轮燃料价格上涨周期中，新西兰航空宣布取消约1100个航班，影响约44000名乘客。澳大利亚的悉尼机场警告称，不能保证该国最大的入境口岸下个月能获得航空燃料。

多位分析师预期，欧洲地区最快到5月就会出现“飞不起”或者“没油可飞”的状况，4月至6月机票价格存在大幅上涨的可能性，北欧航空已公布大规模削减航班计划。

据美国航空协会发布的阿格斯美国航空燃油指数显示，美国航空燃油价格已飙升95%，美国航空、达美航空与美国西南航空近期先后宣布上调托运行李费用以转嫁成本。

美国纽约拉瓜迪亚机场。图据新华社

在亚洲，韩国航空公司4月份执飞航班的燃油附加费较上月暴涨了三倍，韩国主要航空公司大韩航空、韩亚航空、德威航空均于4月1日进入紧急状态；缅甸、越南、印尼等国航空公司也通过削减航班、涨价方式应对燃油短缺。

在国内，国航、南航等多家航司发布公告称，已于4月5日起调整国内航线旅客运输燃油附加费收取标准，800公里（含）以下航段，每名旅客收取燃油费60元；800公里以上航段，每名旅客收取120元。

面临百亿级冲击 航司保本难

根据国际航空运输协会（IATA）公布的数据，截至2026年4月3日当周，全球航空燃油平均价格为每桶209美元，较2026年2月27日当周的每桶99.40美元大幅增加。

航油是航空公司最大的运营成本。据2024年财报数据，中国国航、中国东航、南方航空的航空油料占总成本的比例大致在34%—35%左右。换言之，航空公司每收入100元，就有约34元被“烧”进油箱。

这样的成本结构决定了航空公司对油价变动极度敏感。中国国航2025年半年报曾披露，在其他变量保持不变的情况下，若平均航油价格上升或下降5%，其航油成本将相应变动约12.16亿元。中东战事以来，国际油价最高涨幅超过50%，这意味着航司或面临百亿元级别的成本冲击。

需提升多元化收入创造能力

专家认为，面对航空燃油成本压力，民航业应当推进提质增效，向内挖掘降本潜力，向外拓展增收空间，全面提升行业核心竞争力与抗风险能力。

中国民航新型智库专家韩涛建议，机场、航空公司等应持续构建全流程节油增效运行体系。飞行环节，依托大数据优化飞行航路、动态调整经济巡航高度与速度；地面环节，推广APU（飞机辅助动力装置）替代设施、新能源特种车辆等，控制飞机单发滑行时间；机上环节，推广改装飞机鲨鳍小翼、换装超薄座椅、轻质餐车、饮用水精准加注等减轻飞机重量、节省航油措施。

此外，航空公司要提升多元化收入创造能力。跳出同质化价格“内卷”，以旅客需求为核心构建分层分类的产品体系，对冲燃油附加费上涨可能带来的客源流失。同时，规模化拓展辅营收入，打造第二收入增长曲线。

上游新闻综合自澎湃新闻、第一财经、经济日报、央视财经、证券时报

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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更新内容

一、增强通知管理能力

二、增加角色皮肤限时兑换

三、增强提示系统中的语音同步

四、自动保存草稿功能更可靠

五、新增图标包下载功能

六、新增章节“静谧深林之谜”